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Todas las guías de Psicolinks ordenadas por lo que te preocupa, con los tests y los libros de cada tema. Busca una palabra o abre tu tema y elige.
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Ansiedad y preocupación Herramientas para cuando la cabeza se acelera y el cuerpo se pone en alerta: respirar, anclarte, dejar de evitar y aparcar la preocupación. 32 guías
Por dónde empezar
Cuando aprieta ahora mismo
Cuando te da un ataque de pánico
Miedo al miedo
Ataques de ansiedad por la noche
🧪 Test de ataques de pánico
La cabeza que no para
Cuando te preocupas por todo
Ecoansiedad
Deja de darle vueltas
Pensamientos que no quieres tener
Obsesiones y TOC: qué funciona
🔁 Registro de obsesiones y compulsiones
Cuando el miedo va sobre tu salud
La ansiedad por la salud
Buscar síntomas en internet
Volver a confiar en tu cuerpo
Cuando el cuerpo avisa y las pruebas salen bien
🧪 Test de síntomas físicos (PHQ-15)
En situaciones concretas
Ansiedad social: cómo trabajarla
La ansiedad ante los exámenes
Ansiedad por el dinero: qué hacer
Ansiedad en el embarazo: qué ayuda
Beber para calmar la ansiedad
Cafeína y ansiedad
El estrés que no para
🛒 Cosas para el estrés del día a día
Desconectar del trabajo al llegar a casa
Cosas que ayudan
Libros recomendados
Ánimo, depresión y emociones Cuando no hay ganas de nada, cuando pesa la culpa o el enfado, y cómo acompañar a alguien que lo está pasando mal. 28 guías
Por dónde empezar
Cuando no tienes ganas de nada
El bajón de invierno y la falta de luz
Entender y gestionar tus emociones
Cuando no sientes nada
«No siento nada»: el embotamiento emocional
Cuando te sientes vacío
No puedo llorar aunque quiera
Por qué lloro por todo
Cuando sientes que tu vida no avanza
Ser duro contigo mismo
La culpa que no te suelta
Arrepentirse
Perdonarse a uno mismo
Cuando te duelen mucho las críticas
Miedo al fracaso: cómo desbloquearte
Compararte con los demás
Cuando cambia tu vida
Volver a empezar de cero
Mudarse de casa sin hundirte
Miedo a envejecer y a cumplir años
Aceptar lo que no puedes cambiar
El enfado y el rencor
Pedir ayuda, o dársela a alguien
Cómo elegir psicólogo
Cuando la terapia no funciona
¿Necesito ir al psicólogo?
La primera sesión con el psicólogo
🛒 Cosas para hacer terapia online
Cómo pedir ayuda a tu médico de cabecera
Cómo ayudar a alguien que lo está pasando mal
Cómo ayudar a alguien con ansiedad
Acompañar a alguien que va a terapia
Si alguien te dice que quiere morir
🛒 Qué regalar a alguien que lo pasa mal
Cosas que ayudan
Libros recomendados
Pareja y relaciones Discutir mejor, decidir si seguir, reconstruir la confianza y la parte de las relaciones que no es de pareja. 27 guías
Discutir mejor
Discutir mejor en pareja
Cuando tu pareja te controla
Cuando baja el deseo en la pareja
Hablar de sexo en pareja
Irse a vivir juntos
Cuando tu pareja se cierra y no habla
Discutir de dinero en pareja
Celos y desconfianza
Los celos
Revisar el móvil de tu pareja
Reconstruir la confianza en la pareja
Pedir perdón de verdad
Cuando descubres que te han mentido
Cómo volver a confiar después de una traición
📝 Test de confianza en los demás
Miedo al abandono en las relaciones
La dependencia emocional
Cuando uno de los dos está mal
Tu pareja tiene depresión: cómo acompañar
Cuando tu pareja bebe demasiado
Cuando alguien niega que tiene un problema
Ayudar a alguien que no quiere ayuda
Hablar con alguien que bebe demasiado
Rupturas y despedidas
¿Lo dejo o sigo? Cómo decidirlo
Superar una ruptura
Ligar por aplicaciones sin quemarte
Cómo dejar de pensar en alguien
Cuando alguien desaparece sin explicación
Amistad y soledad
Libros recomendados
Autoestima y personalidad Cómo te hablas, con quién te comparas y qué esperas de ti. Lo que sostiene la autoestima y lo que la mina. 11 guías
Trabajar la autoestima
Cuando te exiges demasiado
Menos perfeccionismo
Autoexigencia
Síndrome del impostor: cuando sientes que no lo mereces
📝 Test de confianza en ti mismo
Cuando te comparan con otros
Con tu cuerpo
Con los demás
Si te cuesta organizarte
Libros recomendados
Sueño y descanso Dormir mejor sin pastillas: hábitos que funcionan, qué comprar y qué no, y cómo ganar oscuridad y silencio. 13 guías
Si no consigues dormir
Dormir mejor en 7 pasos
Insomnio: qué hacer cuando no consigues dormir
Pesadillas que se repiten
Trabajar a turnos o de noche
No puedo dormir: qué hacer esta noche
No puedo parar de pensar por la noche
Si el problema es otro
Duermo demasiado y sigo cansado
No me acuesto aunque tengo sueño
Dormir en pareja sin acabar agotado
Menopausia: sueño, ánimo y niebla mental
Síndrome premenstrual y ánimo
El sueño de los niños: qué ayuda
Cosas que ayudan
Libros recomendados
Trabajo, estrés y burnout Empezar, aguantar, poner límites y salir: lo que pasa en el trabajo y lo que pasa cuando se acaba. 26 guías
Cuando el trabajo te está quemando
El burnout: cuando el trabajo te quema
Síntomas de estrés: cómo saber si vas al límite
Cuando no puedes parar de trabajar
El bajón de los domingos por la tarde
Cuando no puedes con el sitio
No soporto mi trabajo y no puedo irme
No me gusta mi trabajo y no puedo dejarlo
Acoso laboral: qué hacer
Cuando no te toman en serio
Poner límites y hacerte oír
Poner límites
Decir que no en el trabajo
Hablar en reuniones sin bloquearte
Un jefe que te hace la vida imposible
Aprender a decir lo que piensas
Dejar de complacer a todo el mundo
Cambios y momentos concretos
Nervios en la entrevista de trabajo
Empezar un trabajo nuevo sin agobiarte
Cuando te quedas sin trabajo
Miedo a que te despidan
Cuando el paro se hace largo
Perder el trabajo pasados los 50
Volver al trabajo tras una baja
Estar de baja por salud mental
Volver al trabajo en septiembre
Jubilarse: cómo llevar el cambio
Preparar una oposición sin quemarte
🛒 Cosas para preparar una oposición
El tiempo y el enfado
Cosas que ayudan
Libros recomendados
Hijos y familia Criar, acompañar y cuidar: adolescentes, pantallas, hermanos, mayores y las conversaciones difíciles de casa. 44 guías
Con hijos pequeños
Rabietas y enfados de los niños
Miedos nocturnos en niños
Ansiedad de separación en niños
Cómo mejorar la autoestima de un niño
Celos entre hermanos: qué hacer
Cuando tu hijo no quiere ir al colegio
Cómo dejar de gritar a tus hijos
🛒 Cosas para la vuelta al cole
Premios y castigos: qué funciona
Cuando a tu hijo le hacen bullying
Cuando el que hace daño es tu hijo
El móvil y los niños pequeños
Un bebé que no para de llorar
Con adolescentes
Tu hijo adolescente lo está pasando mal: qué hacer
Mi hijo tiene ansiedad
Tu hijo y la comida: cuándo preocuparse
Mi hijo adolescente me contesta mal
Cuando tu hijo no estudia
Pantallas y adolescentes en casa
Hablar de drogas y alcohol con tu hijo
Si tu hijo se autolesiona: qué hacer
Cuando se hacen mayores
Ser padre o madre cansa
Agotamiento de madres y padres
Carga mental: repartir lo invisible
Posparto: cuando no te sientes bien
Volver al trabajo tras el permiso
Cuando temes por la salud de tus hijos
Cuando a tu hijo le dan un diagnóstico
Cuando no llega el embarazo
Separación: cómo contárselo a los hijos
Un divorcio o un juicio: llevar el proceso
No tengo tiempo para nada
Con tus propios padres y hermanos
Poner límites a tus padres siendo adulto
Problemas con tus hermanos
Hermanos y el cuidado de los padres
Hablar con tus padres de lo que viene
Llevarte con la familia de tu pareja
Cuidar a alguien sin agotarte
Un familiar con un trastorno mental grave
Acompañar a alguien con demencia
🛒 Cosas para una casa con demencia
Cosas que ayudan
🛒 Las primeras semanas con un bebé
🛒 Cosas para que tu hijo estudie mejor
🛒 Qué comprar para unos padres mayores
Y también
Libros recomendados
Miedos y fobias Fobias y miedos concretos, con lo que de verdad los baja: acercarse por pasos y dejar de esquivar. 17 guías
Cómo se trabaja un miedo
Cómo superar una fobia
Miedo a las alturas
Miedo a los perros
Miedo a salir de casa
Ansiedad en el súper, el metro o el cine
Hablar y exponerse a los demás
Hablar en público sin morirte de nervios
Vencer la timidez
📝 Test de timidez
El miedo al qué dirán
Cuando te da ansiedad llamar por teléfono
Miedos concretos
Miedo a volar: cómo perderlo
🛒 Cosas para viajar con ansiedad
Miedo a conducir: cómo volver al coche
Miedo a las agujas y a la sangre
Miedo al dentista: cómo ir sin pasarlo mal
Miedo a vomitar: la emetofobia
Ruidos que te sacan de quicio: misofonía
Miedo a la muerte
Libros recomendados
Concentración, hábitos y procrastinación Empezar lo que cuesta, sostener lo que has empezado y cambiar los hábitos que se te han automatizado. 21 guías
Arrancar y concentrarte
Concentrarte y dejar de procrastinar
La multitarea no existe
Aburrirse
Montar un rincón para concentrarte
🛒 Cosas para el ruido y concentrarte
Hábitos y móvil
Cuando algo se va de las manos
Cuando recaes y vuelves al punto de partida
Dejar de fumar: qué ayuda de verdad
🧪 Test de dependencia del tabaco
🛒 Cosas que ayudan a dejar de fumar
Beber menos sin tener que dejarlo
🧪 Chequeo rápido de alcohol (AUDIT-C)
Juego y apuestas: cómo salir
Cuando alguien de tu familia juega
Compras compulsivas: cómo pararlo
Porno: cuando se vuelve un hábito difícil
Morderse las uñas y otros hábitos así
Tics y manías nerviosas
🛒 Cosas para las manos inquietas
Pellizcarse la piel o arrancarse el pelo
Apretar los dientes: bruxismo y tensión
Redes y comparación
Libros recomendados
Calma y relajación Formas rápidas de bajar la activación y sitios de tu casa preparados para no acelerarte. 9 guías
Guías
Calma en 5 minutos
Relajación muscular progresiva
Respirar para bajar la activación
Un rincón de calma en casa
Escribir para aclarar la cabeza: lo que necesitas
Moverte en casa (y de paso, subir el ánimo)
🛒 Cosas para moverte y subir el ánimo
Volver a la rutina sin agobio
🛒 Cosas para volver a la rutina
Libros recomendados
Duelo y pérdida Pérdidas de todo tipo, y qué se puede hacer con ellas cuando no hay nada que arreglar. 16 guías
Cuando pierdes a alguien
Cuando pierdes a alguien
Qué decir a alguien que ha perdido a alguien
Duelo por suicidio: cuando alguien se va así
Después de perder un embarazo
Duelo por una mascota: cómo se pasa
Cómo hablar de la muerte con un niño
Después de algo muy duro
Estrés postraumático: qué es y qué hacer
🧪 Test de estrés postraumático (PC-PTSD-5)
Después de un accidente o un suceso grave
Enfermedad y dolor
Te han dado un diagnóstico serio
Acompañar a alguien con una enfermedad grave
Duelo anticipado
🛒 Cosas para el duelo
El duelo
Dolor crónico: qué puede hacer la psicología
🛒 Cosas que ayudan con el dolor crónico
Otras pérdidas
Libros recomendados
Memoria, estudio y decisiones Despistes, decisiones difíciles y cómo estudiar y leer ciencia sin perderte. 12 guías
Memoria y despistes
Estudiar
Decidir
Leer ciencia
Leer un paper sin perderte
Leer un metaanálisis y una revisión
Cómo leemos los estudios
Citar en APA 7
Buscar bibliografía científica
Y también
Libros recomendados
Cuerpo, ejercicio y alimentación Lo que el cuerpo tiene que ver con el ánimo: moverse, comer y llevarse bien con el físico que tienes. 5 guías
Ponle un número a cómo estás Cuestionarios de cribado validados y de uso libre. No diagnostican: sirven para medir por dónde andas y, sobre todo, para compararte contigo mismo dentro de unas semanas. Los resultados se guardan solo en tu navegador y puedes borrarlos cuando quieras. 25 guías
🧪 Todos los tests, por apartados
🧪 Test de ansiedad (GAD-7)
🧪 Test de personalidad (Big Five)
🧪 Test de procrastinación
🧪 Test de depresión (PHQ-9)
🧪 Test de consumo de alcohol (AUDIT)
🗒️ Tu registro de siete días (A-B-C)
🧭 La brújula
🗣️ Preparar una conversación difícil
🎯 Mis objetivos de terapia
🔢 Cuántas veces al día
⚡ Registro de crisis de ansiedad
⚖️ La balanza
🃏 Tarjeta de afrontamiento
⬇️ Flecha descendente
🔬 Experimento conductual
⏳ Tiempo de preocupación
🗓️ Antes y después de la sesión
🧭 Plan de prevención de recaídas
🪜 Jerarquía de exposición
🗒️ Todas las herramientas
🪜 Registro de exposición
📅 Registro de actividades y ánimo
😴 Diario de sueño
💭 Registro de pensamientos
🔄 Darle la vuelta a un pensamiento
🌡️ Termómetro del día
🌱 Diario de gratitud
🧘 Registro de meditación
✉️ La carta que no vas a enviar
📈 Tus resultados, todos juntos
❓ Preguntas frecuentes sobre ir al psicólogo
🩺 Terapia online conmigo
❓ Preguntas antes de ir al psicólogo
🗒️ Guiones: qué decir cuando cuesta
Dónde pedir ayuda
¿Y si quieres trabajarlo con alguien?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si algo de esto te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.
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