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Alta sensibilidad (PAS): qué se sabe

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis cosas que conviene saber si te has identificado con la etiqueta de persona altamente sensible: qué hay de cierto, qué se ha inflado y qué hacer con ello.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a un espejo de mano

La idea de fondo. La alta sensibilidad se ha convertido en una de las etiquetas más populares de internet, y eso tiene dos caras. La buena: mucha gente que se sentía rara ha encontrado una descripción que encaja y le ha quitado culpa. La mala: se ha llenado de cursos, terapias y productos, y sobre todo se ha convertido en una explicación cómoda que a veces tapa problemas que sí tienen tratamiento. Aquí va lo que se sabe, sin venderte nada.

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Seis herramientas

Herramienta 1

Qué se sabe y qué no

La alta sensibilidad —o sensibilidad de procesamiento sensorial— es un rasgo propuesto en los años noventa que describe a personas que procesan los estímulos con más intensidad: les afecta más el ruido, la prisa, el ambiente o las emociones de otros. Hay investigación seria detrás, pero también mucho debate: no es un diagnóstico, no está en los manuales clínicos y los tests que circulan por internet no valen para etiquetar a nadie.

Hazlo así: quédate con la parte útil —te conoces mejor— y desconfía de quien te venda cursos, terapias o productos «para PAS». Ahí es donde el rasgo se ha convertido en negocio.

Herramienta 2 · La que más te protege

Ojo con que la etiqueta tape otra cosa

Esto es lo más importante y casi nadie lo dice. Lo que muchas personas describen como alta sensibilidad encaja también con ansiedad, con rasgos autistas, con TDAH o con haber crecido en un ambiente donde había que estar muy pendiente de los demás. Ponerle la etiqueta bonita a algo tratable retrasa el tratamiento.

Hazlo así: si te limita la vida —evitas planes, lo pasas mal a diario, te agotas— no te quedes en la etiqueta: pide una valoración profesional.

Herramienta 3

Regula la entrada de estímulos

Si te satura el ruido y el ajetreo, la intervención más eficaz es la más obvia y la que menos se aplica: reducir la exposición cuando puedes elegir.

Hazlo así: tapones o auriculares en el transporte y en sitios ruidosos, luz más tenue por la tarde, hacer la compra a horas tranquilas. Tienes criterios en la guía «Antifaz y tapones» y en «Montar un rincón para concentrarte».

Herramienta 4

Programa la recuperación, no la improvises

Después de un día intenso o de un plan social largo necesitas más tiempo de bajada que otras personas. Si no lo cuentas, lo pagas en irritabilidad y en insomnio.

Hazlo así: deja un hueco de descompresión después de los planes que sabes que te cargan, y no encadenes dos días fuertes seguidos si puedes evitarlo.

Herramienta 5

No confundas sensibilidad con obligación de aguantar

Muchas personas que se identifican con este rasgo son también las que absorben los problemas de todo el mundo. Notar mucho lo que le pasa a otro no te obliga a hacerte cargo.

Hazlo así: practica decir que no y separar «me afecta» de «tengo que resolverlo». Te ayudan las guías «Poner límites» y «Dejar de complacer a todo el mundo».

Herramienta 6

Aprovecha la parte buena, que la hay

El mismo procesamiento que te satura te hace captar matices, detectar el estado de ánimo de una sala o disfrutar de la música o del arte con una intensidad que otros no tienen. Es un rasgo, no un defecto.

Hazlo así: organiza tu vida para gastar esa capacidad donde te compensa —tu trabajo, tus relaciones, lo que te gusta— y protégela del ruido que no elegiste.

Lo que de verdad importa. Ponerte una etiqueta solo sirve si te ayuda a vivir mejor. Si te sirve para entenderte y organizarte, perfecto. Si te está sirviendo para no consultar algo que te limita, entonces te está costando caro. Ante la duda, una valoración profesional te aclara el terreno en un par de sesiones.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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