📎 Guía gratuita · Maternidad

Ansiedad en el embarazo: qué ayuda

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis herramientas para el embarazo que se vive con más miedo que ilusión, y para los pensamientos que no te atreves a decir en voz alta.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a una alarma que suena

La idea de fondo. Del embarazo se habla como de una etapa feliz, y eso deja fuera a quien lo está pasando con angustia. La ansiedad prenatal es frecuente, se consulta poco —porque parece que no toca— y sí que tiene tratamiento. Además importa por partida doble: la ansiedad sostenida en el embarazo es uno de los factores que más predicen problemas de ánimo en el posparto, así que atenderla ahora es también prevención.

¿Prefieres guardarla o imprimirla? Descárgala en PDF para tenerla a mano.

Seis herramientas

Herramienta 1

Preocuparse es normal; vivir en alerta, no tanto

Es esperable estar más sensible y darle vueltas a cosas que antes no te preocupaban. Lo que merece atención es cuando la ansiedad te ocupa la mayor parte del día, te impide dormir aunque puedas, o te lleva a comprobar y buscar información sin parar.

Hazlo así: si te reconoces en lo segundo, cuéntaselo a tu matrona en la próxima revisión. Se pregunta poco por esto y se resuelve bien.

Herramienta 2 · La que más cambia las cosas

Deja de buscar síntomas en internet

Es la conducta que más alimenta la ansiedad en el embarazo. Cada búsqueda calma diez minutos y planta tres dudas nuevas, y el algoritmo te va enseñando cada vez casos peores.

Hazlo así: ponte una norma: las dudas se apuntan y se preguntan en la consulta, no se buscan. Y sal de los grupos donde se comparten sustos si notas que te dejan peor.

Herramienta 3

Cuida el sueño desde el principio

El sueño se rompe por motivos físicos y por la cabeza, y dormir mal dispara la ansiedad del día siguiente. Es el punto donde una mejora se nota en todo lo demás.

Hazlo así: hora fija de levantarte, siestas cortas y temprano, y si te desvelas dándole vueltas, sal de la cama en vez de quedarte peleando. Lo tienes en las guías «Insomnio» y «Dormir mejor en 7 pasos».

Herramienta 4

Habla de los miedos que no se dicen

El miedo al parto, a que algo vaya mal, a no querer al bebé como se supone, a que tu vida se acabe. Se piensan muchísimo y se dicen poco, porque parecen impropios de una embarazada feliz.

Hazlo así: dilos en voz alta con alguien de confianza o con tu matrona. Casi todos son universales, y nombrarlos les quita bastante fuerza.

Herramienta 5

Prepara el parto con información, no con guion

Informarse baja la ansiedad; hacerse un plan rígido de cómo debe ir todo la aumenta, porque cualquier desvío se vive como fracaso.

Hazlo así: ve a las clases de preparación, pregunta todo lo que quieras y deja el plan con márgenes: qué prefieres y qué harías si no puede ser. La flexibilidad es lo que protege.

Herramienta 6

Piensa ya en el posparto

El momento de más riesgo para el ánimo no es el embarazo, es después. Y llegar con la red montada cambia mucho las cosas.

Hazlo así: organiza antes quién te va a ayudar, cómo repartiréis las noches y a quién llamas si te ves mal. Tienes la guía Posparto: cuando no te sientes bien.

Cuándo consultarlo. Habla con tu matrona o con tu médica si la ansiedad te dura semanas, si no puedes dormir, si tienes crisis con síntomas físicos intensos o si aparecen pensamientos que te asustan. Y sobre medicación en el embarazo, ni la tomes ni la dejes por tu cuenta: eso lo valora tu médica contigo.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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