← Volver a herramientas
🗒️ Herramienta gratuita

Tu registro de siete días

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

La herramienta con la que empieza casi cualquier terapia conductual, aquí y gratis. Apunta durante una semana lo que pasa antes, lo que haces y lo que pasa después. En tres o cuatro anotaciones empieza a verse el patrón.

Por qué esto y no un diario normal. Un diario cuenta cómo te sentiste; un registro A-B-C cuenta qué lo enciende y qué lo mantiene. Y esa segunda parte —la consecuencia, lo que consigues o de lo que te libras justo después— es la que explica por qué algo se repite aunque te esté costando la vida. Es el instrumento básico del análisis de la conducta y se lleva usando desde hace décadas.
Todo se queda en tu navegador. Lo que escribas aquí no se envía a ningún sitio: se guarda solo en este dispositivo. Ni yo ni nadie puede verlo. Puedes borrarlo entero cuando quieras, y puedes copiarlo con un botón para llevárselo a tu psicólogo.
¿Solo quieres apuntarlo y seguir? Esta hoja es para trabajarla con calma. Si lo que necesitas es dejarlo apuntado en el momento, usa el registro rápido: cuatro preguntas, treinta segundos, y el análisis lo hace él solo.

Añadir una anotación

Dónde estabas, con quién, qué hora era, cómo estabas de cansancio o de ánimo, qué pensamiento apareció. Cuanto más concreto, mejor.

Cuéntalo como lo grabaría una cámara. Nada de etiquetas («me dio ansiedad») ni interpretaciones: qué hiciste tú.

Qué conseguiste o de qué te libraste en ese momento, y qué costó después. Esta es la casilla que explica por qué se repite.

5

Cómo leerlo al cabo de una semana. Busca lo que se repite en la columna A: ¿siempre a la misma hora?, ¿siempre con la misma persona?, ¿siempre cuando estás cansado? Y después mira la columna C: si en casi todas las anotaciones te estás quitando algo desagradable de encima —agobio, aburrimiento, una conversación—, ya sabes qué está sosteniendo la conducta. Eso es exactamente lo que se trabaja después.

Para mandárselo a tu psicólogo o psicóloga. «Enviar» abre el menú de compartir de tu móvil o de tu ordenador y eliges tú por dónde. Copiar e imprimir no sacan nada de este dispositivo; enviarlo sí lo envía.

Llévatelo cuando vayas. Una semana de registro es la mejor primera sesión que existe: con esto delante, el patrón se ve en diez minutos en vez de en tres sesiones. Cópialo con el botón de arriba o imprímelo, y llévaselo a quien te atienda, sea quien sea.

¿Buscas otro? Todos los tests y herramientas →

¿Y si esto pide algo más que una hoja?

Un registro enseña el patrón; lo que se hace con el patrón ya es el trabajo de terapia. Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649: trabajo online para toda España y presencial en Valencia. Escríbeme y te cuento cómo trabajo, sin compromiso.

Cómo trabajo y cómo pedir cita →

Lo que apuntas aquí no lo ve nadie más que tú: se queda en tu dispositivo. Si algún día quieres enseñármelo, me lo traes tú.