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Tarjeta de afrontamiento
Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649
Lo que te vas a decir y lo que vas a hacer en el mal momento, escrito ahora que estás bien.
En caliente no se piensa: se lee. Cuando llega el ataque de ansiedad, la noche mala o las ganas de beber, la parte de ti que razona bien no está disponible, y pedirle a alguien en ese estado que «recuerde lo que hemos hablado» es pedirle justo lo que no puede hacer. Por eso esto se escribe antes, en un día tranquilo, y se lleva encima: en la cartera, en la funda del móvil o de fondo de pantalla. No tiene que ser bonito ni profundo. Tiene que ser corto, tuyo y estar a mano. Y una regla: escrito con TUS palabras, no con frases de manual, porque en ese momento las frases de manual no te las crees.
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Ni yo ni nadie puede verlo. Lo borras entero cuando quieras, y tienes un botón para copiarlo o
imprimirlo si quieres llevártelo a tu psicólogo.
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Un aviso práctico. Como esto vive en
tu navegador, si borras los datos de navegación o cambias de dispositivo, se pierde. Si llevas semanas
apuntando y no quieres arriesgarte, cópialo de vez en cuando y guárdalo donde tú quieras.
¿Y si esto pide algo más que una hoja?
Un registro enseña el patrón; lo que se hace con el patrón ya es el trabajo de terapia. Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649: trabajo online para toda España y presencial en Valencia. Escríbeme y te cuento cómo trabajo, sin compromiso.
Cómo trabajo y cómo pedir cita →Lo que apuntas aquí no lo ve nadie más que tú: se queda en tu dispositivo. Si algún día quieres enseñármelo, me lo traes tú.