Cosas para dormir de día (y cuáles no)
Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649 · Actualizado en 2026
Si trabajas de noche no duermes mal por nervios: duermes mal porque tienes luz entrando por la ventana y una casa entera despierta al otro lado de la pared. Aquí el entorno pesa más que cualquier técnica, y por eso esta es de las pocas guías de compra donde el gasto está justificado de verdad. Con cuatro cosas baratas se nota, y la más barata de todas son unas gafas de sol.
Lo que sí vale la pena, y para qué
En cada apartado te enlazo la búsqueda, no un modelo concreto: así comparas precios tú y no te mando a un producto que igual mañana ya no está. Te oriento por criterio, no por marca.
Unas gafas de sol oscuras, para volver a casa
La recomendación menos conocida de todas y de las que más hacen. Al salir del turno te da de lleno la luz de la mañana y tu reloj interno entiende que empieza el día, justo cuando vas a acostarte. Con gafas oscuras desde que sales hasta que entras en casa, ese mensaje no llega. Diez euros y no hace falta que sean nada especial: cuanto más oscuras, mejor.
Cortina o estor opaco de verdad
Las persianas normales dejan pasar bastante más luz de la que parece, y en verano a las diez de la mañana la habitación es un horno iluminado. Un estor opaco —de los que se llaman blackout— es la compra que más cambia el sueño de día. Si no puedes taladrar, los hay de pinza y los hay adhesivos temporales.
Un antifaz que no apriete
La alternativa barata y portátil, y la única si compartes habitación o duermes en literas de guardia. Busca los de forma cóncava, que dejan hueco para los ojos: los planos molestan al cabo de una hora y acabas quitándotelo dormido. Diez o quince euros.
Tapones, o un sonido constante
Contra el ruido de fondo —tráfico, obras, vecinos— lo que funciona no es intentar cancelarlo sino taparlo con un sonido constante: un ventilador, un aparato de ruido blanco o el móvil. Contra los ruidos secos, tapones de espuma de toda la vida, que cuestan dos euros y rinden más que muchos cascos caros.
Una alarma que no sea el móvil
La siesta operativa funciona si dura media hora; pasarse te deja peor de lo que estabas. Y el móvil que usas de despertador es el móvil que acabas mirando quince minutos antes de dormir. Un reloj barato con alarma resuelve las dos cosas.
Lo que no te recomiendo comprar
Esta parte es la importante, y es la que casi nunca sale en las guías de compras.
La melatonina por tu cuenta
Para el trabajo a turnos puede tener sentido, pero lo que decide si ayuda o si te desordena más no es la dosis: es la hora a la que se toma, y eso depende de tu turno concreto. Es de las pocas cosas de esta web donde hacerlo a ojo puede dejarte peor. Se consulta, y en la pública es gratis.
Las bebidas energéticas de madrugada
Llevan bastante más cafeína de la que parece y a la hora justa para que siga en el cuerpo cuando llegues a casa. La cafeína en la primera mitad del turno ayuda; en la segunda mitad te quita el sueño de la mañana, que es el que ya tienes tocado.
Las «lámparas para dormir» y los aparatos de ondas
Nada de eso tiene detrás lo que dicen tener. Lo que sí funciona con la luz es al revés: luz fuerte durante el turno para estar despierto y oscuridad al volver. Eso no es un aparato de mesilla.
Los antihistamínicos «para dormir»
La doxilamina y compañía se venden sin receta y por eso parecen inofensivos. Dan sueño, sí, pero de peor calidad, dejan resaca al día siguiente y pierden efecto en pocas semanas. Para quien conduce de vuelta a casa después de un turno, esa resaca no es un detalle menor.
Y lo que de verdad manda
Si de toda la página te llevas una cosa: gafas de sol para volver a casa y la habitación a oscuras de verdad. Eso es diez euros más un estor y es lo que más se nota. Y si aun con la habitación a oscuras llevas meses durmiendo mal, o te has dormido alguna vez conduciendo de vuelta, eso no lo arregla comprar: mira trabajar a turnos y dónde pedir ayuda.
¿Y si quieres trabajarlo con alguien?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.
Cómo trabajo y cómo pedir cita →Aviso: aquí no se cobra comisión por nada. No hay marcas patrocinadas en esta página y no recomiendo nada que no le diría a un paciente en consulta. Cuando algo no vale la pena, lo pone.