📎 Guía gratuita · Miedos

Miedo a las alturas

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis herramientas para el balcón, el mirador y el puente, con el método que se usa para cualquier fobia.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a una escalera de peldaños que sube

La idea de fondo. Empecemos por deshacer una confusión que manda a mucha gente al médico equivocado durante años: el vértigo y el miedo a las alturas no son lo mismo. El vértigo de verdad es una sensación de que todo gira, tiene causas del oído y pasa también en el suelo. Lo que la mayoría llama vértigo es miedo, y eso se trata con exposición. A partir de ahí, todo el asunto está en una cosa: agarrarse, pegarse a la pared y no mirar abajo alivian y son lo que mantiene el miedo, porque tu cabeza atribuye a la muleta que no pasara nada. Por eso cada peldaño hay que repetirlo sin ella.

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Seis herramientas

Herramienta 1

Separa el vértigo del miedo, que no son lo mismo

El vértigo de verdad es una sensación de que todo gira y tiene causas del oído; lo que la mayoría llama vértigo es miedo a las alturas, que es otra cosa y se trata de otra manera. Confundirlos manda a la gente al médico equivocado durante años.

Hazlo así: si notas que todo gira también estando en el suelo, eso lo mira tu médico. Si solo pasa en altura y va con miedo a caerte, esto va de exposición.

Herramienta 2 · La que casi nadie completa

Deja de agarrarte, y hazlo por pasos

Agarrarse a la barandilla, pegarse a la pared, no mirar abajo. Alivian en el momento y son lo que mantiene el miedo: tu cabeza atribuye a la muleta que no pasara nada, así que nunca aprende que no pasa nada sin ella.

Hazlo así: haz cada peldaño primero con muleta y luego repítelo sin ella. Ese segundo paso es el que consolida.

Herramienta 3

Monta la escalera antes de empezar

De no salir al balcón a asomarse a un mirador no se va de un salto. Se sube por peldaños: segundo piso con la ventana cerrada, balcón sentado, balcón de pie a un metro, apoyado en la barandilla, mirar abajo.

Hazlo así: escríbela y ordénala de menos a más. Tienes la herramienta hecha en jerarquía de exposición.

Herramienta 4

Quédate hasta que baje, no hasta que puedas

La regla de siempre y la que decide si funciona: si te retiras en el pico de la ansiedad, la próxima vez cuesta más. Si te quedas, baja sola —siempre baja— y el cuerpo aprende que se puede estar ahí.

Hazlo así: quédate hasta que la ansiedad haya bajado a la mitad, y apunta cuánto tardó en el registro de exposición. Verlo bajar semana a semana es lo que sostiene.

Herramienta 5

La sensación de que vas a saltar no significa nada

A mucha gente en alto le viene un impulso raro de tirarse, y se asusta muchísimo pensando que quiere hacerlo. Es una sensación muy común y no predice nada: no significa que quieras, ni que vayas a hacerlo.

Hazlo así: si te pasa, no discutas con ello ni te alejes corriendo. Es un pensamiento intrusivo: tienes cómo se trabajan en pensamientos que no quieres tener.

Herramienta 6

Cuidado con lo que evitas sin darte cuenta

Este miedo se cuela en decisiones que parecen otra cosa: descartar un piso alto, no ir a una excursión, cambiar de ruta. Cada una alivia y cada una lo hace un poco más grande.

Hazlo así: apunta una semana las veces que has cambiado algo por esto. Ese número es lo que hay que bajar, más que la sensación.

Cuándo pedir ayuda. Si te está limitando dónde vives, dónde trabajas o a dónde vas, con un profesional se avanza mucho más rápido: las fobias específicas son de los cuadros que mejor responden que existen. Tienes también superar una fobia y miedo al miedo.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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