📎 Guía gratuita · Sueño

Dejar el móvil por la noche

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis herramientas para cuando te metes en la cama a las once, coges el móvil «un momento» y lo sueltas a la una y media.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a una cama con la luna asomando

La idea de fondo. Esto no va de fuerza de voluntad: va de que el móvil está a treinta centímetros. Se coge sin decidirlo, igual que se pica de un bol que está delante. Por eso la estrategia que funciona no es resistirse mejor, sino que no esté a mano, y la excusa que sostiene todo el asunto —«lo uso de despertador»— se desmonta con diez euros. Un apunte: se ha puesto mucho el foco en la luz azul, y su efecto es modesto. Lo que de verdad te desvela es el contenido, así que el modo noche no arregla el problema.

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Seis herramientas

Herramienta 1

No es fuerza de voluntad: es que está ahí

El móvil en la mesilla se coge sin decidirlo, igual que se pica de un bol de patatas que está delante. Pelearse con las ganas es la estrategia peor: la que funciona es que no esté a mano.

Hazlo así: saca el cargador de la habitación esta noche. No mañana: esta noche. Es el único cambio de esta lista que funciona por sí solo.

Herramienta 2 · La que quita la excusa

Compra un despertador y quita la excusa

El noventa por ciento de la gente que duerme con el móvil al lado dice que lo usa de reloj. Diez euros desmontan esa razón entera, y sin ella cuesta mucho menos dejarlo fuera.

Hazlo así: un despertador de mesilla, barato, silencioso y con la luz apagable. Es la mejor relación entre lo que cuesta y lo que cambia de toda la web.

Herramienta 3

Ponle hora de cierre, no de apagado

«No usar el móvil por la noche» es demasiado grande y se incumple el primer día. Una hora concreta a partir de la cual el móvil se queda en la cocina es una regla que sí se puede seguir.

Hazlo así: elige la hora y déjala fija. Empieza por media hora antes de acostarte, no por dos: lo que se sostiene es lo pequeño.

Herramienta 4

El problema no es la luz azul, es lo que hay dentro

Se ha puesto mucho el foco en la luz de la pantalla, y el efecto que tiene es modesto. Lo que de verdad te desvela es el contenido: las noticias, los mensajes, el vídeo que engancha, la discusión de un grupo.

Hazlo así: no te fíes del modo noche. Si vas a mirar el móvil en la cama, el problema sigue estando aunque la pantalla esté naranja.

Herramienta 5

Ten decidido qué haces en su lugar

Quitar algo sin poner nada deja un hueco incómodo que se llena con lo mismo a los tres días. Ese último rato antes de dormir existe y hay que ocuparlo con algo.

Hazlo así: deja preparado en la mesilla lo que vas a hacer: un libro, un cuaderno, una revista. Que esté puesto, no que haya que ir a buscarlo.

Herramienta 6

Y si te despiertas de noche, no lo mires

Mirar la hora a las cuatro de la mañana enciende la cabeza —«solo me quedan tres horas»— y la pantalla te espabila. Es lo que convierte un despertar normal en una hora en blanco.

Hazlo así: gira el despertador para no ver la hora, y el móvil que siga fuera. Si llevas veinte minutos despierto, levántate a otra habitación con luz baja.

Cuándo pedir ayuda. Si duermes mal desde hace más de un mes y ya has probado a sacar el móvil, eso ya no es un problema de pantallas: mira la guía del insomnio. Y si lo que te tiene despierto es la cabeza, tienes no puedo parar de pensar por la noche.

Guía de compra. Lo de reducir pantallas sin depender de la fuerza de voluntad —lo que ayuda a tenerlo más difícil— está en móvil y pantallas: cómo usarlo menos.

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Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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