📎 Cuestionario · Timidez
Test de timidez
Comentado por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649
Diez frases y dos minutos para ver cuánto te pesan las situaciones sociales. Sin registro y sin que tus respuestas salgan de tu navegador.
Antes de empezar, porque es la confusión de siempre. Timidez y ansiedad social no son lo mismo, y este test mide la primera. La timidez es una forma de ser: le pasa a mucha gente, no hay nada que arreglar y hay quien vive de maravilla siendo tímido toda su vida. La ansiedad social es otra cosa: es cuando el miedo te hace renunciar a cosas —no presentarte, no hablar, no ir— y lo pasas mal días antes y días después. Eso sí se trata, y se trata bien. Sacar «media» aquí no descarta una ansiedad social, así que si te está quitando vida, mira ansiedad social aunque esto te salga normal.
Esto mide cómo eres, no si te pasa algo. Igual que el test de personalidad, mide un rasgo, no un síntoma: no hay puntuaciones buenas ni malas y no orienta sobre si necesitas ayuda. Si lo que quieres saber es si lo que te pasa necesita que alguien lo mire, el sitio es el chequeo rápido.
¿Prefieres guardarla o imprimirla? Descárgala en PDF para tenerla a mano.
De dónde salen las frases. Son los diez ítems de la escala de vergüenza social (faceta N4) del International Personality Item Pool, que es de dominio público: su propia web dice que se pueden copiar, editar, traducir y usar para cualquier fin sin permiso y sin pagar. Su fiabilidad es alfa .80. Como no hay baremos españoles publicados, no verás percentiles: verás tus puntos directos y tres tramos orientativos.
Para cada frase, elige lo que se parezca más a cómo eres en general, no a cómo va esta semana concreta. La primera respuesta que se te ocurra suele ser la buena.
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Lo que funciona no es forzarse a ser extrovertido. Lo que reduce el miedo social es acercarse por partes y, sobre todo, dejar de hacer las cosas que uno hace para pasar desapercibido: ensayar cada frase, no mirar a la cara, agarrarse al vaso, hablar bajito. Esas maniobras alivian en el momento y son justo lo que impide comprobar que no pasa nada, así que el miedo se queda intacto. Tienes la escalera en la jerarquía de exposición y la forma de comprobarlo en el experimento conductual.
Y el efecto foco, que se lleva media timidez. Todos sobreestimamos cuánto se nos nota y cuánto se acuerdan los demás de lo que hicimos: tú te acuerdas de que te temblaba la voz, y quien te escuchaba, casi seguro, ni lo registró. No es un consuelo, es un sesgo bien descrito, y ponerlo a prueba una sola vez vale más que cien veces oírlo.
Tus respuestas no salen de tu navegador. Este test funciona entero en tu dispositivo: no se envía nada a ningún servidor, no hay cuenta y no hay correo. Lo que se guarda lo guarda tu propio navegador para que puedas compararte contigo, y lo borras con el botón cuando quieras.
La fuente, por si quieres comprobarla. Escala de vergüenza social (faceta N4) del International Personality Item Pool (ipip.ori.org), de dominio público, con una fiabilidad alfa de .80. La traducción al español es mía, cosa que el dominio público permite expresamente.
¿Y si quieres trabajarlo con alguien?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.
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