📎 Guía gratuita · Cuerpo

Síndrome premenstrual y ánimo

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis herramientas para los días del mes en los que todo se ve peor, y para saber si de verdad es el ciclo.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a una cama con la luna asomando

La idea de fondo. Lo primero es distinguir dos cosas que se confunden todo el rato. Un patrón premenstrual empeora en los días previos y se va cuando llega la regla; una ansiedad o un ánimo bajo que ya estaban empeoran también esos días, pero no se van después. El tratamiento de las dos cosas no es el mismo, y la única forma de saber cuál tienes es apuntarlo durante dos ciclos completos. Es aburrido y es lo que más cambia la conversación con tu médico, porque con un registro delante deja de ser una impresión. Y una advertencia que ahorra disgustos: las cosas no solo se sienten peor esos días, se ven peor, así que las decisiones grandes conviene revisarlas cuando pase.

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Seis herramientas

Herramienta 1 · La que hay que hacer primero

Apúntalo dos ciclos antes de dar nada por hecho

Es lo primero que se pide y lo que más cambia las cosas. Mucha gente atribuye a las hormonas un malestar que en realidad está todo el mes, y otra mucha descubre que sí, que hay un patrón clarísimo que se repite en los mismos días. Solo se distingue apuntando.

Hazlo así: un número al día durante dos ciclos completos, marcando el día de ciclo. Con el termómetro del día son treinta segundos.

Herramienta 2

Que empeore antes de la regla no significa que empiece ahí

Hay una diferencia que importa mucho: un síndrome premenstrual empeora en la fase lútea y se va al llegar la regla. Una depresión o una ansiedad que ya estaban empeoran también esos días, pero no desaparecen después. El tratamiento no es el mismo.

Hazlo así: mira si los días buenos son de verdad buenos. Si el mejor día del ciclo tampoco está bien, lo de fondo es otra cosa.

Herramienta 3

Coloca lo exigente en los días que sabes

Cuando el patrón está claro, deja de ser una sorpresa cada mes y pasa a ser algo que se puede planificar. No siempre se puede, pero muchas veces sí, y ahorra la mitad del sufrimiento.

Hazlo así: si puedes elegir, no pongas la conversación difícil, la mudanza o la presentación en esos días. Y avisa en casa: «esta semana ando con menos margen».

Herramienta 4

Cuidado con las decisiones grandes de esos días

Las cosas se ven mucho peor, y eso no es una impresión: la lectura que uno hace de su vida cambia. Dejar el trabajo, cortar con alguien o mandar el mensaje definitivo el día veintiséis del ciclo sale mal muy a menudo.

Hazlo así: regla sencilla: lo que se decida en esos días, se revisa cuando pasen. Si a los cinco días lo sigues viendo igual, adelante.

Herramienta 5

Lo que sí tiene respaldo, y no es lo que más se anuncia

Ejercicio regular, dormir a las mismas horas y bajar el alcohol tienen mejor respaldo que la mayoría de suplementos que se venden para esto. No es glamuroso y es lo que hay.

Hazlo así: elige uno solo y sostenlo dos ciclos antes de juzgarlo. Cambiar cinco cosas a la vez no deja saber cuál servía.

Herramienta 6

Si te tumba la vida esos días, tiene nombre y tratamiento

Cuando el malestar premenstrual es tan intenso que te impide funcionar, se llama trastorno disfórico premenstrual, y no es «llevarlo mal»: es un cuadro reconocido, poco diagnosticado y con tratamiento.

Hazlo así: lleva los dos ciclos apuntados a tu médico o a tu ginecólogo. Con el registro delante, la conversación es otra.

Cuándo pedir ayuda. Si esos días te impiden trabajar, salir o estar con quien quieres, eso ya no es llevarlo mal: puede ser un trastorno disfórico premenstrual, que está poco diagnosticado y tiene tratamiento. Llévale a tu médico los dos ciclos apuntados. Tienes también menopausia y ánimo y por qué lloro por todo.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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