Registro de obsesiones y compulsiones

Por qué se apunta lo que se apunta. Lo que hace que un TOC se sostenga no es el pensamiento: es la compulsión que viene detrás, porque baja la ansiedad en el momento y así se refuerza sola. Por eso aquí lo importante no es describir la obsesión —de hecho conviene ponerla en corto, porque escribirla con detalle una y otra vez acaba funcionando como otra comprobación más—, sino qué hiciste después y qué pasó cuando no lo hiciste. La casilla que más cambia las cosas es la de la ansiedad al terminar sin hacer la compulsión: baja sola casi siempre, y al día siguiente nadie se acuerda. Verlo escrito tres semanas seguidas es lo que sostiene el tratamiento cuando cuesta. Y hay compulsiones que no se ven —repasar mentalmente, rezar, contar, preguntar «¿verdad que no pasa nada?»—: si esas no se apuntan, parece que se ha resistido y en realidad se ha hecho por dentro. Esta hoja acompaña un tratamiento, no lo sustituye: la exposición con prevención de respuesta se hace con un profesional.

Nada de esto sale de tu navegador. Lo que escribas se guarda solo en este dispositivo: no se envía a ningún servidor, no hay cuenta y no hay correo. Ni yo ni nadie puede verlo. Lo borras entero cuando quieras, y tienes un botón para copiarlo o imprimirlo si quieres llevártelo a tu psicólogo.

¿Solo quieres apuntarlo y seguir? Esta hoja es para trabajarla con calma. Si lo que necesitas es dejarlo apuntado en el momento, usa el registro rápido: cuatro preguntas, treinta segundos, y el análisis lo hace él solo.