📎 Guía gratuita · Trabajo

Volver al trabajo en septiembre

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis herramientas para la vuelta: el despertador que duele, la bandeja de entrada llena y la sensación de que el verano no ha existido.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a un escritorio con un ordenador y una taza

La idea de fondo. El bajón de la vuelta no es un síndrome ni una enfermedad: es lo que pasa al cambiar de golpe de un ritmo a otro que no se parece en nada, con dos horas de desfase de sueño encima. Por eso lo que más lo suaviza es aburrido y se hace antes de volver: recuperar el horario poco a poco, tener decidido qué se hace la primera mañana y meter algo tuyo en la semana para que la vuelta no sea solo obligaciones. Y una regla: no tomar decisiones grandes la primera semana, porque esa semana miente.

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Seis herramientas

Herramienta 1

No es un síndrome: es un contraste

Volver y encontrarse plano no es una enfermedad, y ponerle nombre de trastorno confunde. Es lo que pasa cuando se pasa de golpe de un ritmo a otro que no se parece en nada.

Hazlo así: dale una semana antes de sacar conclusiones. Si a las dos o tres semanas sigues igual de mal, eso ya sí que informa de algo.

Herramienta 2 · La que más se nota

Recupera el horario antes, no el primer día

El desfase de sueño de las vacaciones es real: dos horas más tarde durante tres semanas no se corrigen en una noche, y arrancar con sueño lo empeora todo.

Hazlo así: los tres o cuatro días de antes, adelanta media hora cada día la hora de levantarte —eso es lo que manda, no la de acostarte— y sal a que te dé la luz por la mañana.

Herramienta 3

La primera mañana, lo fácil

Empezar por lo más difícil o por el correo acumulado garantiza que el primer día se viva como una avalancha, y el primer día tiñe la semana entera.

Hazlo así: ten decidido de antemano qué haces las dos primeras horas, y que sea algo concreto y abarcable. El correo, después. Ordenar antes de resolver.

Herramienta 4

Mete algo tuyo en la semana desde el primer día

El bajón de septiembre viene en buena parte de que la vuelta trae solo obligaciones: se acaba lo bueno y empieza lo demás. Es un contraste evitable.

Hazlo así: ponle día y hora esta misma semana a una cosa que te apetezca. Pequeña vale. Lo importante es que la vuelta no sea solo trabajo, y que ya esté en el calendario.

Herramienta 5

Distingue el bajón de la vuelta de no soportar tu trabajo

La vuelta cuesta a casi todo el mundo unos días. Que cueste tres semanas, con domingos de angustia y ganas de que se acabe el día, es otra cosa y no se arregla durmiendo mejor.

Hazlo así: pregúntate si esto empezó ahora o si ya venía de antes de las vacaciones. Si venía de antes, las vacaciones solo lo taparon, y la guía de no soporto mi trabajo te sirve más que esta.

Herramienta 6

Cuidado con las decisiones de la primera semana

La primera semana todo parece insoportable y las decisiones grandes salen solas: dejarlo, mudarse, cambiarlo todo. Casi ninguna sobrevive a octubre.

Hazlo así: aplaza cualquier decisión importante tres semanas. Si a las tres semanas sigues pensando lo mismo, entonces sí que es información y no un bajón de aterrizaje.

Cuándo pedir ayuda. Si a las tres semanas sigues igual, si los domingos te dan angustia de verdad o si esto ya venía de antes del verano, no es la vuelta: es el trabajo o es el ánimo, y las dos cosas se pueden mirar. Puedes situarte con los tests y llevar el resultado a tu médico.

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Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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