Volver a la rutina en septiembre: qué ayuda y qué no
Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649 · Actualizado en 2026
Casi todo el mundo vuelve de vacaciones peor de lo que esperaba, y casi nadie lo dice. No es que las vacaciones no hayan servido: es que el horario se descoloca en tres días y se recoloca en dos semanas, y entre medias uno se siente torpe y sin ganas. Nada de lo de esta página arregla eso por sí solo, pero unas cuantas cosas baratas hacen más fácil lo que sí funciona: dormir a la misma hora, moverse y no meterse cinco cambios a la vez.
Lo que sí vale la pena, y para qué
En cada apartado te enlazo la búsqueda, no un modelo concreto: así comparas precios tú y no te mando a un producto que igual mañana ya no está. Te oriento por criterio, no por marca.
Un despertador de mesilla, y el móvil fuera
Lo que más cuesta de septiembre no es trabajar: es levantarse. Y el horario no se recupera el lunes de golpe, se recupera adelantando media hora cada día durante la semana anterior. Para eso hace falta un despertador que no sea el móvil, porque si el despertador es el teléfono el teléfono duerme contigo, y entonces la última hora del día se te va en pantalla. Que sea silencioso, sin tictac, y con luz que puedas apagar.
Un despertador de luz que simula el amanecer
A partir de mediados de septiembre te levantas de noche, y levantarse de noche cuesta más por un motivo físico, no de voluntad. Un despertador de luz enciende una luz que sube poco a poco antes de la hora y hace la transición menos brusca. No es magia y no sustituye a dormir las horas, pero para el que arrastra el horario de agosto es de lo poco que se nota.
Una agenda de papel o un calendario de pared
Septiembre es el mes en el que se juntan las vueltas de todo el mundo: colegio, trabajo, médicos, actividades. Cuando eso vive solo en tu cabeza, la cabeza lo repasa por la noche —que es lo que llamamos rumiar—. Sacarlo a un sitio que puedas mirar es lo que hace que se te deje de aparecer. Da igual el formato mientras esté a la vista.
Lo que necesites para volver a moverte
La forma más rápida de que septiembre no se convierta en un bajón largo es volver a moverte antes de tener ganas, no después. Y volver no es apuntarse a un gimnasio de treinta al mes que dejarás en noviembre: son unas zapatillas que no te destrocen los pies o una esterilla en el salón. La regla es que sea tan fácil que no puedas ponerte excusas.
Un rincón y algo que no sea una pantalla
El domingo por la tarde de septiembre tiene nombre propio y le pasa a casi todo el mundo. Lo que lo empeora es pasarlo mirando el móvil pensando en el lunes; lo que lo mejora es tener una cosa concreta que hacer que ocupe las manos. Te lo cuento entero en su guía.
Lo que no te recomiendo comprar
Esta parte es la importante, y es la que casi nunca sale en las guías de compras.
El pack de «empezar de cero» de septiembre
La libreta nueva, la agenda cara, la app de hábitos de pago, el planificador de cinco tomos. Comprar material es lo que hace tu cabeza cuando quiere sentir que ya ha empezado sin empezar: da el subidón de haber hecho algo y no cambia nada. Si la libreta del año pasado tiene hojas, esa es la buena.
Suplementos «para el cansancio de la vuelta»
Todo septiembre está lleno de anuncios de complejos vitamínicos para el astenia otoñal. Si comes normal y no tienes una carencia diagnosticada, no te van a hacer nada, y la carencia la ve una analítica, no un anuncio. Si llevas semanas agotado de verdad, eso se mira con tu médico.
Apuntarse a todo el primer día
Gimnasio, inglés, terapia, dieta y madrugar, todo el mismo lunes. Es el patrón que más veces he visto acabar en dejarlo todo la tercera semana, porque cinco cambios a la vez no fallan uno a uno: fallan juntos. Uno cada vez, y el siguiente cuando el anterior lleve un mes solo.
Y lo que de verdad manda
Septiembre no se gana el primer lunes: se gana la semana de antes, adelantando la hora de dormir poco a poco y eligiendo un cambio en vez de cinco. Lo tienes desarrollado y gratis en volver a la rutina y en crear hábitos que duren.
¿Y si quieres trabajarlo con alguien?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.
Cómo trabajo y cómo pedir cita →Aviso: aquí no se cobra comisión por nada. No hay marcas patrocinadas en esta página y no recomiendo nada que no le diría a un paciente en consulta. Cuando algo no vale la pena, lo pone.