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📎 Guía gratuita · Ayudar a alguien

¿Necesito ir al psicólogo?

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis criterios para responderte, incluido el más importante, que no es el que casi todo el mundo usa.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a una nube de lluvia con un sol detrás
La idea de fondo. Casi todo el mundo se hace esta pregunta mirando la intensidad de lo que siente, y se compara con alguien que está peor para concluir que lo suyo no es para tanto. El criterio que se usa de verdad es otro: cuánto te está limitando. Si has dejado de hacer cosas que quieres o que necesitas hacer, eso pesa más que lo mal que lo pases un martes. Los otros dos que orientan son el tiempo —y sobre todo la dirección: cómo estabas hace tres meses— y lo que ya has intentado. Y una cosa que quita muchas dudas: no hace falta tener un diagnóstico para ir. Se va a terapia por rachas, por duelos y por decisiones que no salen.

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Seis criterios

Herramienta 1 · La que de verdad decide

La pregunta no es cuánto sufres: es cuánto te limita

Casi todo el mundo se compara con alguien que está peor y decide que lo suyo no es para tanto. Pero el criterio que se usa de verdad no es la intensidad del malestar: es si te está impidiendo hacer cosas que quieres o que necesitas hacer.

Hazlo así: haz la lista de lo que has dejado de hacer en los últimos meses por esto. Si hay tres o cuatro cosas, ya tienes la respuesta.

Herramienta 2

Mira el tiempo, y la dirección

Estar mal dos semanas después de algo duro es normal y no necesita nada. Llevar meses igual, o peor que hace tres, es otra cosa. Lo que informa no es solo cuánto llevas, sino hacia dónde va.

Hazlo así: pregúntate cómo estabas hace tres meses. Si estás igual o peor, eso solo no se está arreglando.

Herramienta 3

Cuenta lo que ya has probado

Si has hablado con gente, has cambiado hábitos, has leído y sigues igual, no es que te falte voluntad: es que eso ya lo has intentado y no ha bastado. Ir al psicólogo no es el primer recurso ni el último; es el que toca cuando lo demás no ha llegado.

Hazlo así: apunta lo que has probado y cuánto lo mantuviste. Verlo escrito quita bastante culpa.

Herramienta 4

Hay cosas que no esperan

Con lo siguiente no hay que darle vueltas ni esperar a ver: ideas de no seguir viviendo, hacerte daño, no poder trabajar ni ocuparte de los tuyos, o consumir para poder funcionar.

Hazlo así: si te reconoces en algo de eso, el paso no es leer más. En España tienes el 024, gratis y las 24 horas, y el 112 para una urgencia.

Herramienta 5

No hace falta tener un diagnóstico para ir

Es la duda más repetida: «lo mío no es una enfermedad». No hace falta que lo sea. Se va a terapia por rachas malas, por decisiones que no salen, por duelos, por relaciones que se repiten. Que no tenga nombre no significa que no se pueda trabajar.

Hazlo así: si llevas meses dándole vueltas a si ir, esa duda ya es un dato. Casi nadie se lo plantea durante meses porque le vaya bien.

Herramienta 6

Empieza por lo público si el dinero es el problema

La barrera más común no es la vergüenza: es el precio. Y hay vías gratuitas, con lista de espera pero reales, que mucha gente no sabe que existen.

Hazlo así: pide cita con tu médico de familia y cuéntaselo tal cual. Es la puerta de entrada a salud mental pública. Tienes las demás vías en dónde pedir ayuda.
Un aviso, y una nota honesta. Si aparecen ideas de no seguir viviendo, de hacerte daño, o no puedes con lo básico del día, eso no espera: 024, gratis y las 24 horas, y 112 para una urgencia. Y una nota: esto lo escribe un psicólogo. Por eso el primer sitio al que te mando si el dinero es la barrera es tu médico de familia, que es la puerta de la pública. Lo tienes todo en dónde pedir ayuda, y si decides ir, cómo elegir psicólogo y qué pasa en la primera sesión.
Antes de empezar. Qué comprobar y qué preguntar antes de quedarte con un profesional, en cómo elegir psicólogo.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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