📎 Cuestionario · Constancia
Test de procrastinación
Comentado por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649
Diez frases y dos minutos para ver cuánto te cuesta arrancar y cuánto terminas de lo que empiezas. Sin registro y sin que tus respuestas salgan de tu navegador.
Esto mide cómo eres, no si te pasa algo. Igual que el test de personalidad, esto es un rasgo, no un síntoma: no hay puntuaciones buenas ni malas y no orienta sobre si necesitas ayuda. Si lo que buscas es saber si lo que te pasa necesita que alguien lo mire, el sitio es el chequeo rápido.
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Y sacar poco aquí no es tener TDAH. Lo digo antes de que empieces porque es la confusión más habitual con este tipo de test. Que te cueste arrancar es algo que le pasa a mucha gente sin que haya ningún trastorno detrás. El TDAH es otra cosa, tiene más piezas, viene de la infancia y lo diagnostica un profesional: si te ronda la duda, mira TDAH en adultos antes de sacar conclusiones de aquí.
De dónde salen las frases. Son los diez ítems de la escala de autodisciplina del International Personality Item Pool, que es de dominio público: su propia web dice que se pueden copiar, editar, traducir y usar para cualquier fin sin permiso y sin pagar. Su fiabilidad es de las más altas del conjunto (alfa .85). Como no hay baremos españoles publicados, no verás percentiles: verás tus puntos directos y tres tramos orientativos.
Para cada frase, elige lo que se parezca más a cómo eres en general, no a cómo va esta semana concreta. La primera respuesta que se te ocurra suele ser la buena.
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Lo que sí se puede hacer con esto. De las cinco grandes dimensiones de la personalidad, esta es la que más se deja entrenar, y no a base de proponérselo más fuerte. Lo que funciona es hacer más pequeño el primer paso —tan pequeño que dé vergüenza—, quitar de en medio lo que te distrae antes de empezar y no fiarte de las ganas, porque las ganas llegan después de empezar y no antes.
Y una trampa que conviene ver. Si has sacado poco y llevas años diciéndote que eres un desastre, ese juicio es parte del problema: la culpa por haber aplazado es justo lo que hace más difícil ponerse mañana. Se avanza mucho más cambiando el tamaño de la tarea que la opinión que tienes de ti.
Tus respuestas no salen de tu navegador. Este test funciona entero en tu dispositivo: no se envía nada a ningún servidor, no hay cuenta y no hay correo. Lo que se guarda lo guarda tu propio navegador para que puedas compararte contigo, y lo borras con el botón cuando quieras.
La fuente, por si quieres comprobarla. Escala «Self-Discipline» (C5) del International Personality Item Pool (ipip.ori.org), de dominio público, con una fiabilidad alfa de .85. La traducción al español es mía, cosa que el dominio público permite expresamente.
¿Y si quieres trabajarlo con alguien?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.
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