📎 Guía gratuita · Trauma

Después de un accidente o un suceso grave

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis cosas que ayudan en las semanas siguientes a un accidente, un atraco, una agresión o una urgencia médica, y cómo saber si esto ya pide ayuda profesional.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a una vela encendida

La idea de fondo. Después de un suceso grave, el cerebro hace ruido durante un tiempo: recuerdos que vuelven sin avisar, sobresaltos, mal dormir, ganas de no salir. En la mayoría de las personas eso baja solo en unas semanas, y lo que decide si baja o se enquista suele ser una cosa: cuánto se evita. Esta guía va de acompañar ese proceso sin empeorarlo y de reconocer cuándo hace falta un profesional.

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Seis herramientas

Herramienta 1

Las primeras semanas son otra cosa

Después de un suceso grave —un accidente, un atraco, una agresión, una urgencia médica— es esperable tener imágenes que vuelven, sobresaltos, insomnio, irritabilidad o sensación de irrealidad. En la mayoría de las personas eso remite en unas semanas por sí solo.

Hazlo así: no te exijas estar bien al día siguiente ni interpretes esos síntomas como que te has roto. Dale unas semanas antes de sacar conclusiones, cuidando el sueño y sin aislarte.

Herramienta 2 · La que más cambia las cosas

No evites lo que puedas afrontar

La evitación es lo que convierte una reacción normal en un problema que se queda. Dejar de conducir después de un accidente, dar rodeos para no pasar por la calle, no volver a ese comercio: alivia y consolida el miedo.

Hazlo así: vuelve a los sitios y a las actividades por pasos, empezando por lo que puedas sostener. Si es conducir, tienes la escalera en la guía «Miedo a conducir».

Herramienta 3

Las imágenes que vuelven no son un aviso

Los recuerdos intrusivos asustan porque parecen señales de que algo va mal o de que va a repetirse. Son la forma que tiene la memoria de procesar algo que no le dio tiempo a colocar.

Hazlo así: cuando aparezcan, no discutas con ellas ni intentes borrarlas: reconoce que es un recuerdo, sitúate en el presente con los sentidos —el anclaje 5·4·3·2·1 va bien— y sigue con lo que estabas haciendo.

Herramienta 4

Cuida el sueño desde el primer día

Es lo primero que se rompe y lo que más empeora todo lo demás: sin dormir, la reactividad emocional se dispara y las imágenes vuelven con más fuerza.

Hazlo así: hora fija de levantarte, nada de recuperar por la mañana, y si te desvelas, fuera de la cama. Lo tienes desarrollado en «Insomnio» y en «Dormir mejor en 7 pasos».

Herramienta 5

Habla de ello a tu ritmo, con quien elijas

Ni obligarte a contarlo una y otra vez con todo detalle, ni sellarlo y no nombrarlo nunca. Los dos extremos van mal. Lo que ayuda es poder contarlo cuando te salga, con alguien que aguante escucharlo.

Hazlo así: elige una o dos personas y evita tener que dar explicaciones a todo el mundo. Y ojo con revisar en bucle noticias o imágenes del suceso: eso no es procesar, es reexponerse sin dirección.

Herramienta 6

Cuidado con el alcohol y con las pastillas por tu cuenta

Es muy frecuente empezar a beber algo para dormir o para calmar los nervios después de un suceso así. Funciona unos días y complica el cuadro bastante rápido.

Hazlo así: si notas que estás recurriendo a eso, cuéntaselo a tu médico. Y cualquier medicación, pautada por él, no por un conocido.

Cuándo pedir ayuda sin esperar. Si pasado un mes los síntomas siguen igual o van a más, si has organizado tu vida para evitar todo lo que lo recuerde, si te sientes desconectado de ti o de los demás, o si no puedes trabajar ni dormir, pide cita. El estrés postraumático tiene tratamientos psicológicos eficaces y bien establecidos, y funcionan mejor cuanto antes se empieza. Si aparecen ideas de hacerte daño, en España tienes el 024 y el 112.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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