Cosas que ayudan con el TDAH en adultos (y cuáles no)
Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649 · Actualizado en 2026
Con TDAH hay una regla que ordena todas las compras útiles: lo que no se ve, no existe. Por eso funcionan las cajas abiertas, los relojes grandes y los temporizadores físicos, y por eso no funciona la aplicación de tareas número catorce, que hay que abrir para que sirva. Aquí va lo que sí, lo que no, y una advertencia sobre las compras de madrugada.
Lo que sí vale la pena, y para qué
En cada apartado te enlazo la búsqueda, no un modelo concreto: así comparas precios tú y no te mando a un producto que igual mañana ya no está. Te oriento por criterio, no por marca.
Que las cosas se vean, o no existen
Es la idea que hace que funcione todo lo de abajo: lo que se guarda en un cajón deja de existir. Cajas abiertas en vez de cerradas, estanterías en vez de armarios, un colgador a la vista en vez de una percha dentro. Menos bonito y muchísimo más usable.
Un cuenco en la entrada, y localizadores para lo demás
Las llaves, la cartera y el móvil se pierden porque no tienen un sitio único. Un cuenco junto a la puerta resuelve casi todo por cinco euros. Y para lo que se pierde igualmente, un localizador bluetooth en el llavero y en la cartera ahorra más horas al año de las que parece.
Un temporizador de cocina de los de girar
Con TDAH lo que cuesta no es hacer la tarea: es empezarla. Un temporizador físico que se gira y se ve correr convierte «tengo que ponerme» en «veinte minutos y ya está». Que sea un cacharro y no el móvil es medio truco: el móvil abre una puerta que no interesa abrir.
Un reloj de pared grande, analógico
La ceguera al tiempo es de lo más incapacitante del TDAH y de lo que peor se entiende desde fuera. Un reloj analógico grande y a la vista hace que el tiempo se vea pasar en vez de tener que calcularlo, y eso cambia bastante la puntualidad.
Pastillero semanal y una pizarra en la nevera
Si tomas medicación, el pastillero de siete días resuelve el olvido sin fuerza de voluntad. Y una pizarra grande en la nevera con lo de esta semana funciona mejor que cualquier aplicación, por la misma razón que todo lo demás: está a la vista y no hay que abrir nada.
Cascos con cancelación o tapones
La distracción por sonido es de las más costosas, y en una oficina abierta o en casa con gente no se elige. No arreglan el TDAH y sí quitan una de las fuentes de interrupción más constantes.
Lo que no te recomiendo comprar
Esta parte es la importante, y es la que casi nunca sale en las guías de compras.
Otra aplicación de tareas
Es la compra recurrente de medio mundo con TDAH: la aplicación nueva emociona dos semanas, se llena de tareas, deja de abrirse y se sustituye por otra. El problema no es la aplicación: es que cualquier sistema que haya que abrir compite con el olvido. Papel a la vista gana casi siempre.
Suplementos, omega-3 y «nootrópicos» para la concentración
La evidencia para el TDAH es floja o inexistente, y comprarlos suele retrasar lo que sí funciona: una valoración en condiciones. El TDAH en adultos tiene tratamiento con resultados sólidos, y no se sustituye con cápsulas.
Aparatos de neurofeedback y diademas de «entrenamiento cerebral»
Se venden caros y con lenguaje científico. Las revisiones serias no encuentran efectos consistentes sobre los síntomas en la vida real. Ese dinero rinde infinitamente más en una consulta.
Comprar por internet a las once de la noche
La compra impulsiva es de las consecuencias más caras del TDAH y casi nadie la conecta con él. Si te reconoces, quita las tarjetas guardadas del navegador y desactiva la compra en un clic: poner tres pasos de fricción reduce muchísimo el gasto.
Y lo que de verdad manda
Todo lo de arriba son andamios, y los andamios funcionan si están a la vista. Pero si te reconoces en esto, lo que más te va a cambiar la vida no es una compra: es una valoración en condiciones. Empieza por tu médico de familia y llévale escrito desde cuándo te pasa y en qué te está limitando. Lo desarrollo en TDAH en adultos y en cómo pedir ayuda a tu médico.
¿Y si quieres trabajarlo con alguien?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.
Cómo trabajo y cómo pedir cita →Aviso: aquí no se cobra comisión por nada. No hay marcas patrocinadas en esta página y no recomiendo nada que no le diría a un paciente en consulta. Cuando algo no vale la pena, lo pone.