Tests de psicología gratuitos
Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649
Los mismos cuestionarios que se usan en consulta y en investigación. Se contestan en dos o tres minutos, dan el resultado al momento y te dicen qué hacer con él.
Si no sabes por dónde empezar
Treinta segundos para saber cuál de los tests largos te toca. No sustituye a ninguno: te dice por cuál empezar.
Chequeo rápido
PHQ-4
Cuatro preguntas: las dos primeras del test de ansiedad y las dos primeras del de depresión. Te dice cuál de los dos bloques está pesando más.
Para ti si: Si sabes que algo no va bien pero no sabrías ponerle nombre.
Hacer el test →De dónde sale: Kroenke, Spitzer, Williams y Löwe (2009). Licencia libre de Pfizer.
Chequeo rápido de alcohol
AUDIT-C
Las tres primeras preguntas del cuestionario de la OMS: cuánto bebes y con qué frecuencia. Te dice si merece la pena hacer el largo.
Para ti si: Si alguna vez te has preguntado si bebes más de la cuenta.
Hacer el test →De dónde sale: Organización Mundial de la Salud. De dominio público para uso no comercial.
Ánimo y ansiedad
Los dos cuestionarios de cribado más usados en atención primaria en todo el mundo. Miden intensidad de síntomas en las dos últimas semanas.
Test de ansiedad
GAD-7
Cuánta ansiedad generalizada tienes ahora mismo: preocupación difícil de parar, tensión, irritabilidad, problemas para relajarte.
Para ti si: Si llevas semanas con el cuerpo en tensión o dándole vueltas a todo.
Hacer el test →De dónde sale: Spitzer y cols. (2006). De uso libre, sin permiso ni licencia.
Test de ataques de pánico
Módulo PHQ
Si lo que te pasa encaja con el patrón del trastorno de pánico. Tener un ataque y tener un trastorno de pánico no son lo mismo, y aquí se distingue.
Para ti si: Si has tenido ataques de pánico y ahora vives pendiente del siguiente.
Hacer el test →De dónde sale: Spitzer, Williams, Kroenke y cols. Licencia libre de Pfizer.
Test de depresión
PHQ-9
Síntomas de depresión: ánimo bajo, pérdida de interés, sueño, energía, apetito, concentración y culpa.
Para ti si: Si nada te apetece, si te cuesta funcionar o si llevas tiempo apagado.
Hacer el test →De dónde sale: Kroenke, Spitzer y Williams (2001). Liberado por Pfizer para uso libre.
Alcohol y tabaco
Dos cuestionarios que no preguntan si eres adicto: preguntan cuánto, con qué frecuencia y qué consecuencias tiene. Son los que se usan en las consultas de deshabituación.
Test de dependencia del tabaco
Fagerström
Cuánta nicotina necesita tu cuerpo, que no es lo mismo que cuánto quieres dejarlo. Sirve para decidir si te compensa dejarlo a pelo o con ayuda.
Para ti si: Si te estás planteando dejarlo y quieres saber a qué te enfrentas.
Hacer el test →De dónde sale: Heatherton y cols. (1991). El NIDA indica que puede reproducirse sin permiso.
Test de consumo de alcohol
AUDIT
Cuánto bebes, cada cuánto, y si ya está teniendo consecuencias: olvidos, remordimiento, avisos de otros.
Para ti si: Si te has preguntado alguna vez si bebes más de la cuenta.
Hacer el test →De dónde sale: Organización Mundial de la Salud (1989, 2001). De dominio público para uso no comercial.
Cuerpo y sucesos duros
Dos cribados que se usan en atención primaria y que casi nadie conoce: uno para las molestias físicas que no acaban de tener explicación, y otro para las secuelas de algo muy duro.
Test de síntomas físicos
PHQ-15
Cuánto te están molestando los dolores, los mareos, las digestiones, las palpitaciones y el cansancio. No dice que sean imaginarios: mide cuánta guerra te dan.
Para ti si: Si el cuerpo lleva meses dando la lata y las pruebas no acaban de explicar nada.
Hacer el test →De dónde sale: Kroenke, Spitzer y Williams. Misma familia y misma licencia libre que el PHQ-9.
Test de estrés postraumático
PC-PTSD-5
Cinco preguntas de sí o no sobre las secuelas de un suceso duro: pesadillas, evitación, estar en guardia, sentirse desconectado y culpa.
Para ti si: Si viviste algo muy duro —hace meses o hace años— y sigue apareciendo sin que lo llames.
Hacer el test →De dónde sale: National Center for PTSD (Dept. de Veteranos de EE. UU.). Obra pública, de uso libre.
Para llevar el seguimiento
Un test es una foto de un momento. Esto es lo que sirve para ver la película: qué pasa, cuándo pasa y qué lo mantiene.
Registro de siete días
A-B-C
Apuntas la situación, lo que hiciste y lo que vino después. Es con lo que empieza casi cualquier terapia conductual, y es lo más útil de esta web.
Para ti si: Cuando ya sabes que algo pasa pero no sabes qué lo dispara.
Hacer el test →De dónde sale: Registro conductual clásico (Skinner; análisis funcional).
Tus resultados
Todos juntos
Todos los tests que hayas hecho, con su evolución en el tiempo y en una sola página. Un test suelto dice poco; la comparación contigo mismo dice bastante.
Para ti si: En cuanto hayas hecho un test dos veces.
Hacer el test →De dónde sale: Se lee de tu propio navegador. No hay servidor ni cuenta.
Preguntas frecuentes sobre estos tests
¿Estos tests dan un diagnóstico?
No, y ninguno lo da. Son cuestionarios de cribado: sirven para poner un número a lo que sientes y ver si ese número está por encima de lo esperable. Un diagnóstico lo hace un profesional con una entrevista, mirando cuánto tiempo llevas así, qué se descarta y qué te está limitando.
¿Se guardan mis respuestas?
No salen de tu navegador. No hay servidor, no hay cuenta y no hay correo. El historial que ves al repetir un test está guardado en tu propio dispositivo, y puedes borrarlo desde la misma página cuando quieras. Es a propósito: una puntuación de ansiedad o de depresión es un dato de salud, y esos datos no tienen por qué estar en ningún sitio que no sea tu móvil.
¿Cada cuánto puedo repetirlos?
Cada dos semanas es un buen ritmo, porque las preguntas se refieren precisamente a las dos últimas semanas. Repetirlos cada día no informa de nada y suele acabar convertido en una comprobación ansiosa más.
¿Son fiables?
Son los que se usan en consulta y en investigación, con miles de estudios detrás. Pero fiable no significa infalible: si contestas en un día especialmente malo, el número saldrá alto; si contestas queriendo quedar bien, saldrá bajo. Contesta rápido y sin pensarlo demasiado, que es como mejor funcionan.
Me ha salido alto. ¿Ahora qué?
Un resultado alto no es una sentencia, es una señal de que conviene mirarlo con alguien. El primer paso barato y sensato es tu médico de cabecera. Si prefieres ir directo a psicología, puedes escribirme: trabajo online para toda España y presencial en Valencia.
¿Por qué son gratis?
Porque los cuestionarios en sí son de uso libre y porque tenerlos aquí no me cuesta nada. Solo publico tests que no tengan derechos de autor de por medio, y por eso no verás aquí otros muy conocidos que sí están bajo licencia.
¿Y si el resultado te ha dado que pensar?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Trabajo online para toda España y presencial en Valencia. Puedes escribirme y te cuento cómo trabajo, sin compromiso.
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