Qué regalar a alguien que lo está pasando mal
Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649 · Actualizado en 2026
Un duelo, una ruptura, una enfermedad, un despido, una depresión. Quieres darle algo y no sabes qué, porque todo parece o poco o fuera de lugar. Va por delante lo importante: lo que la gente recuerda de una mala época no son los regalos, es quién apareció. Dicho eso, hay cosas que ayudan de verdad, y hay tres o cuatro con muy buena intención que sientan mal. Las dos listas están aquí.
Lo que sí vale la pena, y para qué
En cada apartado te enlazo la búsqueda, no un modelo concreto: así comparas precios tú y no te mando a un producto que igual mañana ya no está. Te oriento por criterio, no por marca.
Nada. Aparecer, que es gratis
Lo digo primero porque es verdad y porque si compras sin esto, lo demás no sirve: lo que la gente recuerda de una mala época no son los regalos, es quién apareció. Un mensaje los martes, sin esperar respuesta. Presentarte con la compra hecha. Llevarte a los niños una tarde.
Comida hecha, o que se haga sola
Cuando alguien está hundido, lo primero que se cae es comer decentemente. Un táper hecho por ti gana a cualquier cosa comprada, y si vives lejos, una tarjeta regalo de un supermercado o de comida a domicilio resuelve más noches malas que un detalle bonito. No es poco romántico: es lo que de verdad hace falta.
Algo que ayude a dormir sin pastillas
En las malas épocas la noche es el peor rato, y el sueño es lo primero que se rompe. Un antifaz opaco, unos tapones, una luz de mesilla cálida y regulable. Son cosas de diez euros que se usan todos los días, que es más de lo que se puede decir de casi cualquier regalo.
Algo que ocupe las manos y no exija nada
Un puzzle, punto, un cuaderno de dibujo, masa de modelar, un juego de mesa para uno. Cuando la cabeza no da para leer ni para una serie, lo que funciona es algo repetitivo que ocupe las manos. Y tiene una ventaja que no es menor: no exige estar bien para poder disfrutarlo.
Una libreta buena y un boli que escriba bien
Escribir sobre lo que preocupa tiene apoyo empírico razonable, y ayuda especialmente a quien más le da vueltas a las cosas. Una libreta bonita convierte eso en algo apetecible en vez de en una tarea. Y si se la regalas con la guía de cómo usarla, mejor.
Uno, no cinco, y no de autoayuda dura
Regalar cinco libros de superación a alguien hundido se lee como una tarea o, peor, como un reproche. Uno solo, y mejor una novela que se lea fácil que un manual. Si aun así quieres uno de psicología, en mi lista te digo cuál y por qué.
Lo que no te recomiendo comprar
Esta parte es la importante, y es la que casi nunca sale en las guías de compras.
Cualquier cosa con una frase motivadora impresa
Tazas de «tú puedes», cojines de «buenas vibras», calendarios de frases. A quien está bien le hacen gracia; a quien está hundido le dicen que su problema se arregla con actitud, y eso duele más de lo que parece. Es el regalo que más veces me han descrito en consulta como «me sentó fatal y no supe explicar por qué».
Suplementos, infusiones milagro y aparatos para el estrés
Además de que la evidencia es floja, el mensaje que llevan dentro es «tómate esto y se te pasa». Y si la persona está con medicación, algunos suplementos interaccionan de verdad. No es un regalo: es un consejo médico sin licencia envuelto en papel.
Un curso, una app de pago o una suscripción de meditación
Regalar algo que exige constancia a alguien que ahora mismo no tiene energía para constancia acaba en una cosa: culpa por no usarlo. Y encima le has puesto precio. Si crees que le vendría bien terapia, dilo con palabras; no lo metas dentro de un regalo.
Alcohol, aunque le guste
La botella buena es un regalo clásico y en una mala época es un regalo con doble filo: beber para llevar mejor las noches es de los caminos más frecuentes a un problema añadido. Si te consta que está bebiendo más de lo normal, esto es directamente un no.
Y lo que de verdad manda
Si de aquí solo te llevas una cosa: pregúntale qué necesita, y si no sabe contestarte, ofrécele algo concreto. «¿Te subo la compra el jueves?» se acepta; «avísame si necesitas algo» no lo usa nadie. Eso lo desarrollo en ayudar a alguien que sufre y en me cuesta pedir ayuda, que explica por qué no te va a pedir nada.
¿Y si quieres trabajarlo con alguien?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.
Cómo trabajo y cómo pedir cita →Aviso: aquí no se cobra comisión por nada. No hay marcas patrocinadas en esta página y no recomiendo nada que no le diría a un paciente en consulta. Cuando algo no vale la pena, lo pone.