📎 Cuestionario · Capacidad
Test de confianza en ti mismo
Comentado por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649
Diez frases y dos minutos para ver cuánto te ves capaz de sacar adelante lo que te propones. Sin registro y sin que tus respuestas salgan de tu navegador.
Esto no es un test de autoestima, y la diferencia importa. La autoestima es cuánto vales a tus propios ojos. Esto es otra cosa, más concreta y bastante más fácil de mover: si te ves capaz de sacar adelante lo que te propones. Se pueden tener las dos descolocadas por separado —hay gente que se sabe competente y aun así se cae mal— y confundirlas hace que uno trabaje en lo que no es. Y un aviso más: en mitad de un bajón esto puntúa bajo por sí solo, sin que diga nada de cómo eres. Si llevas meses sin ganas, mira antes el test de depresión.
Esto mide cómo eres, no si te pasa algo. Igual que el test de personalidad, mide un rasgo, no un síntoma: no hay puntuaciones buenas ni malas y no orienta sobre si necesitas ayuda. Si lo que quieres saber es si lo que te pasa necesita que alguien lo mire, el sitio es el chequeo rápido.
¿Prefieres guardarla o imprimirla? Descárgala en PDF para tenerla a mano.
De dónde salen las frases. Son los diez ítems de la escala de autoeficacia (faceta C1) del International Personality Item Pool, que es de dominio público: su propia web dice que se pueden copiar, editar, traducir y usar para cualquier fin sin permiso y sin pagar. Su fiabilidad es alfa .78. Como no hay baremos españoles publicados, no verás percentiles: verás tus puntos directos y tres tramos orientativos.
Para cada frase, elige lo que se parezca más a cómo eres en general, no a cómo va esta semana concreta. La primera respuesta que se te ocurra suele ser la buena.
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Tu resultado
Verse capaz no se decide: se demuestra. Nadie ha cambiado nunca su opinión sobre sí mismo repitiéndose que puede. Lo que la cambia es acumular pruebas, y las pruebas salen de elegir cosas lo bastante pequeñas como para que salgan bien. Empezar por lo difícil, que es lo que hace todo el mundo, es la vía rápida para confirmar lo que ya te temías. Si quieres montarlo por escrito, ahí tienes mis objetivos de terapia, que te obliga a definir el primer paso pequeño, y el experimento conductual.
Y una trampa muy concreta. Si lo que sale bien te lo explicas por suerte, por ayuda o porque era fácil, y lo que sale mal te lo explicas por ti, entonces las pruebas no te llegan aunque las tengas: las estás descartando por el camino. Eso tiene nombre y tiene guía, el síndrome del impostor.
Tus respuestas no salen de tu navegador. Este test funciona entero en tu dispositivo: no se envía nada a ningún servidor, no hay cuenta y no hay correo. Lo que se guarda lo guarda tu propio navegador para que puedas compararte contigo, y lo borras con el botón cuando quieras.
La fuente, por si quieres comprobarla. Escala de autoeficacia (faceta C1) del International Personality Item Pool (ipip.ori.org), de dominio público, con una fiabilidad alfa de .78. La traducción al español es mía, cosa que el dominio público permite expresamente.
¿Y si quieres trabajarlo con alguien?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.
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