Registro rápido
Cuatro cosas y a otra cosa. Cuando lleves unos cuantos, aquí abajo empiezan a salir los patrones solos: dónde te pasa, a qué horas lo apuntas y qué se te repite por la cabeza.
Con dos o tres anotaciones ya aparece algo aquí; con una semana, el patrón se ve bastante bien.
En una hoja
Lo esencial de un vistazo. Debajo está el detalle de cada cosa, con las cuentas que hay detrás.
Tres cosas por donde tirar
Son hipótesis para hablar en sesión, no un diagnóstico, y salen de cuentas sobre lo apuntado: medias, porcentajes y conteos. Una media más alta no prueba que una cosa cause la otra.
Cómo va
Malestar medio por día.
Qué haces después
Lo que viene detrás es lo que más dice, porque es lo único que puedes cambiar. Mira el malestar medio de cada fila: normalmente no es el mismo. Una anotación puede contar en varias —«me callé y respiré hondo» son las dos—, así que pueden pasar del 100 %.
Para qué puede estar sirviendo
Esta parte es para hablarla con un profesional, no para decidir nada por tu cuenta. Lo que dice de cada respuesta es lo que se sabe en general de cómo se mantiene; lo único que sale de tus datos es la comparación de malestar, que va marcada. Son hipótesis, no un diagnóstico.
Y dos cosas que suelen confundirse. Una: que una respuesta alivie no significa que funcione. Casi todas las de arriba alivian — por eso se repiten. La pregunta útil no es «¿me quita el malestar ahora?», sino «¿me deja mejor la próxima vez?».
Y dos: callarse no siempre es evitación. A veces es la respuesta sensata — con alguien que tiene poder sobre ti y puede tomar represalias, con alguien que no vas a volver a ver, o cuando estás tan encendido que lo que salga no va a ser una frase corta. La diferencia no está en lo que haces: está en si podrías decirlo y eliges no hacerlo, o en si no puedes. Lo primero es una decisión; lo segundo es lo que este registro está midiendo.
Qué emociones nombras
Sacado de tus palabras, no de una pregunta: si escribes «me puse de mala ostia», cuenta como enfado. Lo que no nombras no sale.
Dónde
Sacado de lo que escribes: si dices «oficina», «en casa» o «el metro», cuenta ahí. Lo que no reconozca no aparece en este gráfico.
Con quién
Qué alivia de verdad
Cuánto baja el malestar entre el momento y un rato después, según lo que se hizo. Es la única cuenta de esta hoja que compara un episodio consigo mismo.
A qué hora
Qué días
Por si se repite en los mismos días de la semana.
Cómo lo dices, y por dónde se abre
Formas de hablar que en terapia se miran siempre. Lo que se cuenta son palabras; lo que hace cada tipo y la pregunta que lo abre están escritos de antemano, no sacados de ti. No es un diagnóstico y no dice que el pensamiento sea falso — de hecho puede ser verdad y seguir sin convenirte pensarlo así.
Lo que más se repite
Palabras y frases que aparecen dos veces o más en lo que has escrito.
Para mandárselo a tu psicólogo o psicóloga. «Enviar» abre el menú de compartir de tu móvil o de tu ordenador y eliges tú por dónde. Copiar e imprimir no sacan nada de este dispositivo; enviarlo sí lo envía.
Lo que has ido apuntando
¿Y si esto pide algo más que una hoja?
Un registro enseña el patrón; lo que se hace con el patrón ya es el trabajo de terapia. Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649: trabajo online para toda España y presencial en Valencia. Escríbeme y te cuento cómo trabajo, sin compromiso.
Cómo trabajo y cómo pedir cita →Lo que apuntas aquí no lo ve nadie más que tú: se queda en tu dispositivo. Si algún día quieres enseñármelo, me lo traes tú.