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Diario de dolor

Un minuto al día. En unas semanas deja de ser «me duele siempre» y pasa a ser un mapa: cuándo, con qué, y qué lo baja de verdad.

Para qué sirve. En el dolor crónico la memoria engaña de una forma muy concreta: se queda con los peores momentos y con el último, y borra el resto. Por eso «llevo toda la semana fatal» casi nunca cuadra con lo apuntado. Esta hoja no quita el dolor: le quita la niebla, que es lo que hace falta para decidir qué cambiar.
De 0 a 10, tu escala, no la de nadie.
5

nadalo peor

La zona, en dos palabras.
Justo antes o durante. Vale «nada».
Escríbelo siempre igual para que se puedan comparar: «pastilla», «andar», «calor», «tumbarme».
A la media hora o así. Esta es la casilla que hace útil la hoja.
5

nadalo peor

Opcional: cómo dormiste, qué tal el ánimo, si pasó algo.

Todavía no has apuntado nada. En cuanto haya unas cuantas anotaciones, aquí abajo empiezan a salir los patrones solos.

Nada de esto sale de tu navegador: se guarda en este dispositivo y no se envía a ningún sitio. Si borras los datos del navegador, se va.

Para llevarlo a consulta. Llévalo impreso a la revisión: un mes de datos vale más que intentar acordarse en la consulta. Y si al mirar la columna de «qué te baja el dolor» solo aparecen cosas de tumbarse y evitar, eso es un dato importante — el reposo alivia a corto y suele empeorar a medio.

Está también la guía de dolor crónico, y para la parte del sueño, el diario de sueño.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que estás apuntando te está pasando de verdad, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

Cómo trabajo y cómo pedir cita →