📎 Guía gratuita · Trabajo

La multitarea no existe

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis herramientas para la sensación de haber estado ocupado todo el día y no haber terminado nada.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a un reloj con un tramo marcado

La idea de fondo. Casi nadie hace dos cosas a la vez: lo que hacemos es alternar muy rápido, y cada vuelta atrás cuesta unos segundos de recolocarse y sube la probabilidad de equivocarse. Eso está medido y no depende de lo bueno que seas: te pasa igual. Así que la sensación de haber trabajado toda la mañana sin acabar nada no es pereza ni falta de disciplina — es la suma de cincuenta peajes pequeños. Lo que ayuda no es «concentrarse más», que no es una instrucción que nadie sepa ejecutar, sino bajar el número de cambios: bloques de una sola cosa, el móvil fuera del alcance y un papel donde aparcar lo que se te cruce.

Seis herramientas

Herramienta 1 · La que explica la sensación de no avanzar

No haces dos cosas a la vez: las alternas muy rápido

Salvo cuando una de las dos es automática de verdad —andar, doblar ropa—, el cerebro no reparte: cambia. Escribes un correo, miras el móvil, vuelves al correo. Y cada vuelta tiene un peaje: unos segundos para recuperar dónde estabas, y más probabilidad de meter la pata. Multiplicado por las cincuenta veces que pasa en una mañana, ahí está la sensación de haber trabajado mucho y no haber terminado nada.

Hazlo así: la próxima vez que te sientas disperso, no cuentes las horas: cuenta los cambios. Suele ser el número que explica el día.

Herramienta 2

Nótalo en tu propio cronómetro antes de creértelo

Esto suena a consejo de libro de productividad hasta que lo mides. Y se puede medir en dos minutos: lo que cuesta frenar algo automático para dar otra respuesta encima es exactamente el peaje del que habla toda esta guía.

Hazlo así: hazte el test de Stroop del laboratorio. Son dos rondas cronometradas, y la diferencia la produces tú, no un estudio.

Herramienta 3

El móvil boca abajo no basta: lejos

Un aviso no hace falta ni leerlo para robarte: basta con que la cabeza haga el amago de mirar. Y el móvil sobre la mesa, aunque esté en silencio, sigue siendo un sitio al que mirar cada dos minutos sin darte cuenta.

Hazlo así: fuera de la habitación o dentro de un cajón durante bloques concretos. No es fuerza de voluntad: es quitar el objeto de en medio, que es mucho más fácil.

Herramienta 4

Bloques de una cosa, con final claro

Trabajar «hasta que se acabe» no funciona porque no hay borde, y sin borde la cabeza se escapa. Un bloque cerrado sí: veinticinco o cuarenta minutos con una sola tarea y un descanso de verdad después, no un descanso mirando otra pantalla.

Hazlo así: elige una sola cosa, ponle un tiempo y escríbela antes de empezar. Y apunta en un papel lo que se te cruce por la cabeza durante el bloque en vez de irte a hacerlo: casi todo puede esperar veinte minutos.

Herramienta 5

Las reuniones y las comidas también cuentan

Contestar mensajes en una reunión, ver una serie mientras comes, escuchar a alguien mientras miras el móvil. Es el mismo peaje, pero encima lo paga otra persona: la conversación se queda a medias y el otro lo nota, aunque no diga nada.

Hazlo así: una cosa cada vez también aquí. Y si de verdad tienes que atender el móvil, dilo en voz alta: «perdona, tengo que mirar esto un segundo». Eso repara casi todo.

Herramienta 6

Si te pasa incluso cuando te lo propones, mira otra cosa

Una cosa es un mundo lleno de interrupciones y otra distinta es no poder sostener la atención ni cuando el sitio está en silencio, no haber terminado nunca nada, perder cosas todo el rato y que esto venga de siempre, no de este trabajo.

Hazlo así: si te suena, mira concentrarte y dejar de procrastinar, que separa las causas más comunes —sueño, ansiedad, ánimo—, y habla con un profesional antes de darte por vago: esa etiqueta no ayuda a nadie y casi nunca es cierta.

Cuándo pedir ayuda. Si esto te pasa también cuando el sitio está en silencio y te lo has propuesto, si te viene de siempre y no de este trabajo, o si va con un ánimo bajo o con no dormir, eso ya no es la multitarea: es otra cosa y conviene mirarla. Tienes concentrarte y dejar de procrastinar, el estrés que no para y dónde pedir ayuda.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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