El bajón de invierno y la falta de luz
Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649
Seis herramientas para llevar mejor los meses en que se hace de noche a las seis, sin comprar nada y sabiendo qué es lo único con respaldo de verdad.
¿Prefieres guardarla o imprimirla? Descárgala en PDF para tenerla a mano.
Seis herramientas
Herramienta 1 · La que evita tratar una cosa por otra
Comprueba que es la luz y no otra cosa
El bajón estacional tiene una firma bastante reconocible: empieza cuando cambia la hora, se te van las ganas de ver a gente, duermes MÁS de lo normal en vez de menos, tienes hambre de hidratos y peor humor, y en marzo se te pasa solo. Si tu bajón no sigue ese calendario, o si lleva contigo todo el año, entonces la luz no es la explicación y buscarla ahí te va a hacer perder el otoño.
Herramienta 2
La luz de la mañana es la que ordena el reloj
Tu reloj interno se pone en hora con la luz que te entra por los ojos en las primeras horas del día. En invierno, con salir de casa de noche y volver de noche, ese ajuste no ocurre: el cuerpo se queda en un horario que no es el tuyo, y de ahí salen el sueño raro, el atontamiento de la mañana y parte del bajón.
Herramienta 3
Si vas a usar lámpara, úsala como se ha estudiado
La fototerapia es el tratamiento con más respaldo para el bajón estacional, pero funciona con unos números concretos, no con cualquier lámpara encendida cualquier rato: 10.000 lux, al menos treinta minutos, por la mañana. Es el protocolo que recoge la Asociación Americana de Psiquiatría. Sentarse a la luz de una lámpara normal por la tarde no es esto.
Herramienta 4
Hay gente que no debería usarla sin preguntar antes
Es un tratamiento con pocos efectos secundarios, pero no es inocuo para todo el mundo. La propia APA avisa de dos casos: quien tiene una enfermedad ocular que le haga los ojos sensibles a la luz y quien toma medicación que aumente la sensibilidad a la luz —hay antibióticos, antiinflamatorios y algún psicofármaco—. Y hay un tercero que viene de las guías de trastorno bipolar: en personas con bipolaridad la luz intensa puede disparar una fase maníaca.
Herramienta 5
No dejes de hacer cosas porque no te apetezcan
El bajón de invierno funciona como cualquier otro bajón: quita las ganas primero y el ánimo después. Si esperas a tener ganas para quedar con alguien o para salir a andar, en enero no vas a salir de casa, y cada plan que se cae hace el siguiente más cuesta arriba.
Herramienta 6
Cuidado con lo que te apetece comer y beber
El antojo de hidratos y dulces en invierno no es falta de carácter: forma parte del cuadro. El problema no es comerse un bollo, es que a media tarde se convierte en el único plan del día. Y con el alcohol pasa algo parecido con un añadido: es depresor, y encima estropea el sueño profundo, que es justo lo que ya llevas tocado.
¿Y si quieres trabajarlo con alguien?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.
Cómo trabajo y cómo pedir cita →