📎 Cuestionario · Irritabilidad
Test de irritabilidad
Comentado por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649
Diez frases y dos minutos para ver con qué facilidad saltas y cuánto te dura. Sin registro y sin que tus respuestas salgan de tu navegador.
Antes de nada, porque esto no puede esperar a un resultado.
Enfadarse y ser violento no son lo mismo, y este test no distingue lo segundo: se puede pegar,
amenazar, romper cosas o hacer que alguien viva con miedo sacando una puntuación normal.
Si eso pasa en tu casa —lo hagas tú o te lo hagan— aquí no hay nada que te sirva y hay que
buscar ayuda de verdad: 016, gratuito, 24 horas y no deja rastro en la factura;
112 si hay peligro ahora mismo. Si el que se pasa eres tú y quieres cortarlo, eso
también se trata, y pedirlo es la parte difícil.
Esto mide cómo eres, no si te pasa algo. Igual que el test de personalidad, mide un rasgo, no un síntoma: no hay puntuaciones buenas ni malas y no orienta sobre si necesitas ayuda. Si lo que quieres saber es si lo que te pasa necesita que alguien lo mire, el sitio es el chequeo rápido.
¿Prefieres guardarla o imprimirla? Descárgala en PDF para tenerla a mano.
De dónde salen las frases. Son los diez ítems de la escala de enfado (faceta N2) del International Personality Item Pool, que es de dominio público: su propia web dice que se pueden copiar, editar, traducir y usar para cualquier fin sin permiso y sin pagar. Es de las escalas más fiables del conjunto: alfa .88. Como no hay baremos españoles publicados, no verás percentiles: verás tus puntos directos y tres tramos orientativos.
Para cada frase, elige lo que se parezca más a cómo eres en general, no a cómo va esta semana concreta. La primera respuesta que se te ocurra suele ser la buena.
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Tu resultado
El enfado no se quita, se coge antes. La idea de «controlarse» llega tarde: cuando ya estás arriba, el margen es mínimo y por eso fallan las buenas intenciones. Lo que se entrena es notar la subida —la mandíbula, el tono de voz, el calor en la cara, ese pensamiento de «no hay derecho»— y hacer algo cuando vas por la mitad, no cuando estás en lo alto. Diez minutos fuera de la habitación no son huir: son la única maniobra que funciona de verdad.
Y una pregunta más útil que la puntuación. No es «¿me enfado mucho?», sino «¿quién paga mi enfado?». Si en tu casa alguien mide lo que dice según cómo te vea la cara, eso ya te está diciendo más que estos diez ítems, salga lo que salga.
Tus respuestas no salen de tu navegador. Este test funciona entero en tu dispositivo: no se envía nada a ningún servidor, no hay cuenta y no hay correo. Lo que se guarda lo guarda tu propio navegador para que puedas compararte contigo, y lo borras con el botón cuando quieras.
La fuente, por si quieres comprobarla. Escala de enfado (faceta N2) del International Personality Item Pool (ipip.ori.org), de dominio público, con una fiabilidad alfa de .88. La traducción al español es mía, cosa que el dominio público permite expresamente.
¿Y si quieres trabajarlo con alguien?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.
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