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«Se me olvida todo»: despistes y memoria

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis herramientas para cuando entras a una habitación y no sabes a qué ibas, pierdes las llaves cada día y has empezado a preocuparte por tu cabeza.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a una balanza con los dos platos

La idea de fondo. La mayor parte de los despistes del día a día no son fallos de memoria: son fallos de atención. Si dejaste las llaves mientras pensabas en otra cosa, esa información no llegó a guardarse en ninguna parte, así que no hay nada que recuperar. Por eso mejora más poner dos segundos de atención en los momentos clave y sacar las cosas de la cabeza a un sistema de fuera, que hacer ejercicios de memoria. Eso sí: si va a peor o lo notan los demás, eso se mira con un médico y no con una guía.

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Seis herramientas

Herramienta 1

Primero, descarta lo médico

Los despistes que empeoran pueden venir de cosas muy concretas y tratables: tiroides, anemia, déficit de B12 o de vitamina D, apneas del sueño, efectos de algunos medicamentos, alcohol. Nada de eso se arregla con técnicas de memoria.

Hazlo así: si llevas meses peor, pide cita con tu médico de cabecera y cuéntaselo tal cual, con ejemplos. Es el primer paso y muchas veces el único que hace falta.

Herramienta 2 · La explicación de casi todo

La mayoría de los despistes son de atención

No se te olvidan las llaves: es que cuando las dejaste estabas pensando en otra cosa y esa información nunca llegó a guardarse. No hay nada que recordar porque no se grabó.

Hazlo así: una cosa cada vez en los momentos clave —al dejar algo, al aparcar, al que te digan un nombre— y dilo por dentro: «llaves, en el mueble de la entrada». Dos segundos de atención valen más que cualquier ejercicio.

Herramienta 3

Mira el sueño, el estrés y el ánimo

Dormir mal, la ansiedad sostenida y el ánimo bajo dan exactamente este cuadro: te cuesta concentrarte, no retienes y pierdes el hilo. Es de las cosas que más se confunden con un problema de memoria.

Hazlo así: si estás en una época así, trabájalo por ahí antes de preocuparte por la memoria: mejora casi siempre. Tienes las guías «Dormir mejor en 7 pasos» y «El estrés que no para».

Herramienta 4

Sácalo de la cabeza

Intentar acordarse de todo consume atención que después falta para lo demás. Los sistemas de fuera no son una trampa: son lo que hace la gente organizada.

Hazlo así: un solo sitio para las notas y una sola agenda, cosas que se hacen en dos minutos hechas al momento, y un lugar fijo para llaves, gafas y cartera. Un sitio, no varios.

Herramienta 5

La memoria mejora usándola, no entrenándola en una app

Los juegos de memoria te hacen mejor en ese juego y poco más; eso está bastante visto. Lo que sí se asocia a mantener la cabeza bien es otra cosa: moverse, dormir, leer, aprender cosas nuevas y ver gente.

Hazlo así: cambia media hora de app por media hora de caminar rápido, y añade algo que estés aprendiendo de verdad: un idioma, un instrumento, un oficio. Y no te aísles, que la vida social pesa aquí más de lo que parece.

Herramienta 6

Sabe distinguir el despiste del aviso

Olvidar dónde dejaste el coche es normal. No reconocer una calle de siempre, repetir la misma pregunta varias veces en un rato, perder palabras corrientes en mitad de la frase o que lo noten los demás antes que tú, no lo es.

Hazlo así: si te reconoces en lo segundo, o si tu familia lo está notando, pide valoración médica sin darle vueltas. Cuanto antes se mira, mejor: muchas causas tienen tratamiento.

Un apunte. Esta guía habla de los despistes corrientes de una vida con prisa, poco sueño y mucha pantalla. No sirve para valorar un problema de memoria de verdad: eso lo hace tu médico y, si hace falta, un neuropsicólogo. Y si la preocupación por tu memoria se ha vuelto diaria y estás comprobando todo el rato, es ansiedad y también se trabaja.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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