📅 Herramienta gratuita
Registro de actividades y ánimo
Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649
Apunta qué haces y cómo estás antes y después. Es la herramienta central de la activación conductual.
Por qué esto va antes que las ganas. Cuando uno está bajo, la cabeza dice «cuando tenga ganas, lo haré», y las ganas no vuelven solas: vuelven después de hacer cosas, no antes. Este registro sirve para comprobarlo con tus propios datos. La casilla que más informa no es qué hiciste: es la diferencia entre el ánimo de antes y el de después, porque casi siempre es mejor de lo que uno esperaba, y verlo escrito pesa más que oírlo.
Nada de esto sale de tu navegador. Lo que escribas se guarda
solo en este dispositivo: no se envía a ningún servidor, no hay cuenta y no hay correo.
Ni yo ni nadie puede verlo. Lo borras entero cuando quieras, y tienes un botón para copiarlo o
imprimirlo si quieres llevártelo a tu psicólogo.
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Lo que llevas
Un aviso práctico. Como esto vive en
tu navegador, si borras los datos de navegación o cambias de dispositivo, se pierde. Si llevas semanas
apuntando y no quieres arriesgarte, cópialo de vez en cuando y guárdalo donde tú quieras.
¿Y si esto pide algo más que una hoja?
Un registro enseña el patrón; lo que se hace con el patrón ya es el trabajo de terapia. Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649: trabajo online para toda España y presencial en Valencia. Escríbeme y te cuento cómo trabajo, sin compromiso.
Cómo trabajo y cómo pedir cita →Lo que apuntas aquí no lo ve nadie más que tú: se queda en tu dispositivo. Si algún día quieres enseñármelo, me lo traes tú.