📎 Guía gratuita · Miedos

Miedo a volar: cómo perderlo

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis herramientas para dejar de pasarlo mal semanas antes de un vuelo, y para no seguir organizando tus viajes alrededor de lo que no quieres coger.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a una escalera de peldaños que sube

La idea de fondo. El miedo a volar mezcla casi siempre dos cosas distintas: el miedo a que pase algo con el avión y el miedo a lo que te pase a ti dentro —marearte, agobiarte, no poder salir—. Confundirlas es lo que hace que la gente lea estadísticas durante años sin mejorar: si tu miedo es al encierro, saber que volar es seguro no te sirve de nada. Lo primero, por tanto, es saber cuál de los dos tienes.

¿Prefieres guardarla o imprimirla? Descárgala en PDF para tenerla a mano.

Seis herramientas

Herramienta 1

Averigua qué temes exactamente

No es lo mismo temer que el avión se caiga que temer marearte, encontrarte mal a diez mil metros o no poder salir. El primero es un miedo al accidente; los otros dos son miedo a las propias sensaciones o al encierro, y se trabajan distinto.

Hazlo así: escribe la escena concreta que se te aparece cuando piensas en volar. Ahí está el objetivo real del trabajo.

Herramienta 2

Aprende cómo funciona el avión, una sola vez

Entender qué son las turbulencias, para qué sirven los ruidos del tren de aterrizaje o qué pasa si falla un motor reduce bastante el miedo al accidente. Pero solo si se hace una vez y en frío.

Hazlo así: busca información buena una tarde y ya está. Si te descubres viendo vídeos de accidentes o consultando estadísticas cada semana, eso ya no es informarse: es comprobar, y eso alimenta el miedo.

Herramienta 3 · La que más cambia las cosas

Vuela sin muletas, no solo vuela

Muchas personas vuelan medicadas, con alcohol o agarradas a un ritual, y luego no entienden por qué el miedo no baja después de veinte vuelos. Es que el cerebro no llegó a comprobar nada: atribuye el haber sobrevivido a la muleta.

Hazlo así: ve quitando apoyos poco a poco en vuelos cortos. Y si tomas medicación para volar, habla con tu médico antes de cambiar nada.

Herramienta 4

Trabaja las sensaciones en tierra

Si lo que temes es marearte o tener una crisis dentro, puedes provocar y tolerar esas sensaciones sin subirte a nada: son las mismas que produce la activación.

Hazlo así: practica en casa aumentar y sostener sensaciones parecidas —respirar rápido un rato corto, dar vueltas, subir escaleras— y comprobar que bajan solas. Con cabeza y, si tienes algún problema de salud, consúltalo antes.

Herramienta 5

Prepara el vuelo con cabeza

Los detalles ayudan más de lo que parece: llegar sin prisas, elegir asiento en el pasillo si temes el encierro o sobre el ala si te marea el movimiento, evitar el café y llevar algo que te enganche la atención de verdad.

Hazlo así: prepara antes qué vas a hacer en cada tramo, sobre todo en el despegue y en las turbulencias: una serie descargada, un audiolibro, un crucigrama.

Herramienta 6

No canceles

Cada vuelo que anulas confirma el miedo y hace el siguiente más difícil. Y en el aeropuerto, media vuelta en el último momento es lo que más caro sale a la larga.

Hazlo así: si tienes que volar, vuela; y si no tienes que volar, búscate un vuelo corto y barato a propósito, como práctica. Un trayecto de una hora hecho a conciencia vale más que tres vacaciones sufridas.

Si te condiciona la vida. Si has dejado de ir a sitios, de aceptar trabajos o de ver a gente por no coger un avión, se trabaja bien y en poco tiempo con exposición guiada, y hay cursos específicos para miedo a volar con psicólogos y pilotos.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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