📎 Guía gratuita · Duelo

Estrés postraumático: qué es y qué hacer

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis claves para cuando después de algo grave siguen volviendo las imágenes, evitas todo lo que lo recuerde y vives en alerta desde entonces.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a una vela encendida

La idea de fondo. Lo primero que conviene saber es que esto está descrito, tiene nombre y tiene tratamiento con buenos resultados: no es algo con lo que haya que aprender a convivir. Y lo segundo, que es lo que más ayuda entender: lo que mantiene el cuadro no es el recuerdo, es la evitación. Cada sitio al que no vuelves y cada conversación que esquivas impide que ese recuerdo termine de colocarse. Por eso el tratamiento va justo por ahí, y por eso conviene hacerlo acompañado y no a lo bruto.

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Seis claves

Herramienta 1

Qué es y qué no es

Después de algo grave —un accidente, una agresión, una muerte, una situación en la que temiste por tu vida o por la de alguien— es normal estar mal semanas. Se habla de estrés postraumático cuando eso no remite y aparecen cuatro cosas: imágenes que vuelven solas, evitación, estar en alerta constante y un cambio en cómo te ves a ti y al mundo.

Hazlo así: ponle nombre solo con un profesional. Aquí solo se trata de que sepas que lo que te pasa está descrito y tiene tratamiento.

Herramienta 2 · La del momento malo

Los recuerdos que vuelven no son locura ni recaída

Las imágenes, los sobresaltos y las pesadillas asustan porque parecen incontrolables. No son un fallo de tu cabeza: son un recuerdo que se guardó de forma distinta, sin las etiquetas de «esto ya pasó».

Hazlo así: cuando venga, ancla el presente: mira alrededor y nombra en voz baja dónde estás, qué día es y qué ves. No es una técnica mágica; es recolocar el recuerdo en el pasado.

Herramienta 3

La evitación es lo que lo mantiene

Es lo más natural del mundo: no pasar por ahí, no hablar de ello, no ver noticias parecidas, no quedarse solo. Y es justo lo que impide que el recuerdo se digiera.

Hazlo así: no lo hagas por tu cuenta a lo bruto. Haz la lista de lo que estás evitando y llévala a la primera sesión: el orden y el ritmo de acercarse es el trabajo del tratamiento.

Herramienta 4

Cuida el cuerpo, que está en alerta permanente

Dormir mal, sobresaltarse, la irritabilidad y la sensación de peligro constante no son «nervios»: es un sistema que no ha vuelto a apagarse.

Hazlo así: sueño con horarios fijos, movimiento diario, y fuera alcohol y estimulantes, que empeoran mucho las noches. Esto no cura, pero baja el nivel de base para poder trabajar.

Herramienta 5

Cuidado con el alcohol y con aislarte

Son las dos salidas más frecuentes y las dos que peor pronóstico dan. El alcohol destroza la parte del sueño que digiere los recuerdos, y aislarse quita lo que más protege.

Hazlo así: si has empezado a beber para dormir o para no pensar, dilo cuando pidas ayuda: cambia el plan de tratamiento. Y mantén contacto con alguien aunque no te apetezca contar nada.

Herramienta 6

Esto tiene tratamiento y funciona bien

No es algo con lo que haya que aprender a vivir. Existen tratamientos psicológicos específicos y con buenos resultados, y cuanto antes se empieza, menos se enquista.

Hazlo así: pide cita con tu médico de familia y di la palabra: «creo que tengo estrés postraumático». Es la vía más rápida a la salud mental pública.

Cuándo pedir ayuda, que es ahora. Esta guía no sustituye a una valoración, y en esto menos que en ninguna otra. Si te reconoces, pide cita con tu médico de familia y dilo con esas palabras. Si aparecen pensamientos de hacerte daño, el 024 atiende las 24 horas, gratis y confidencial; en una emergencia, el 112. Y si el trauma fue por violencia machista, el 016 no deja rastro en la factura.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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