Cosas para los meses sin luz (y cuáles no)
Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649 · Actualizado en 2026
Esta es la única guía de compra de la web donde el producto principal tiene respaldo clínico de verdad: la fototerapia funciona para el bajón estacional. Precisamente por eso hay que afinar más, no menos. Una lámpara de 2.500 lux usada por la tarde no es fototerapia, y el mercado está lleno de ellas vendidas como si lo fueran. Y hay gente a la que esto no le conviene sin preguntar antes.
Lo que sí vale la pena, y para qué
En cada apartado te enlazo la búsqueda, no un modelo concreto: así comparas precios tú y no te mando a un producto que igual mañana ya no está. Te oriento por criterio, no por marca.
Salir a la calle por la mañana
Un día nublado de enero da varias veces más luz que la habitación mejor iluminada de tu casa. Media hora de calle en las primeras horas del día es la medida con mejor relación entre lo que cuesta y lo que hace, y es la única que no tiene contraindicaciones. Empieza por aquí; si eso ya te arregla el invierno, no necesitas nada de lo de abajo.
Una lámpara de fototerapia de 10.000 lux
Los tres números importan y no son negociables: 10.000 lux, al menos treinta minutos y por la mañana. Es el protocolo que recoge la Asociación Americana de Psiquiatría. Al comprar, mira que la ficha diga 10.000 lux y a qué distancia: muchas anuncian esa cifra pegando la cara al cristal y a treinta centímetros dan la mitad. Busca pantalla grande, sin luz azul concentrada y con filtro UV.
Un despertador de amanecer
Enciende una luz que sube poco a poco antes de la hora, imitando el amanecer que en invierno no existe. No sustituye a la lámpara de 10.000 lux —da mucha menos luz— pero para el atontamiento de levantarse de noche hay gente a la que le cambia la mañana. Treinta o cuarenta euros.
Bombillas de temperatura de color regulable
Luz fría y potente donde estés por la mañana; cálida y baja a partir de la cena. No es fototerapia y no cura nada, pero sostiene el horario del cuerpo en vez de pelearse con él, que es de lo que va todo esto. Y de paso arregla el clásico salón a media luz de las siete de la tarde.
Lo que necesites para moverte con frío
Lo que hace que en enero no salgas a andar no suele ser la pereza: es no tener a mano ropa que abrigue de verdad o una forma de moverte dentro de casa los días imposibles. Cualquier cosa que quite ese obstáculo rinde más que un aparato.
Lo que no te recomiendo comprar
Esta parte es la importante, y es la que casi nunca sale en las guías de compras.
Lámparas «de terapia» que no dicen los lux
Si la ficha no dice 10.000 lux y la distancia a la que los da, no es una lámpara de fototerapia: es una lámpara. Las de 2.500 o 5.000 lux existen y hay protocolos con ellas, pero piden mucho más tiempo de exposición, y eso no lo cuenta el anuncio.
Las «lámparas de sal», las de aromaterapia y los amaneceres de móvil
No dan ni de lejos la intensidad de la que hablamos. Pueden gustarte y no hacen daño, pero no son esto y comprarlas creyendo que sí es lo que hace que la gente diga que la fototerapia no le sirvió.
La vitamina D por tu cuenta
Que en invierno baje es real, pero suplementarse a ojo no es buena idea y la relación con el ánimo está bastante menos clara de lo que dicen las tiendas. Esto se mira con un análisis y con tu médico, que además es gratis en la pública.
Las cabinas de bronceado
Ni se acercan a esto: dan ultravioleta, que es justo lo que los aparatos de fototerapia filtran, y aumentan el riesgo de cáncer de piel. Que alguna se anuncie por el ánimo no lo cambia.
Y lo que de verdad manda
Si de toda la página te llevas una cosa: media hora de calle por la mañana es gratis y es lo primero. La lámpara viene después, con sus tres números —10.000 lux, treinta minutos, por la mañana— y con la consulta previa si estás en alguno de los tres casos de arriba. Y si el bajón te dura todo el año y no solo el invierno, entonces no es esto: mira cuando no tienes ganas de nada.
¿Y si quieres trabajarlo con alguien?
Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.
Cómo trabajo y cómo pedir cita →Aviso: aquí no se cobra comisión por nada. No hay marcas patrocinadas en esta página y no recomiendo nada que no le diría a un paciente en consulta. Cuando algo no vale la pena, lo pone.