📎 Guía gratuita · Autoestima

Compararte en redes sociales

Por Miguel Martínez, psicólogo · Colegiado nº CV17649

Seis herramientas para cuando abres el móvil un momento y lo cierras con la sensación de que todo el mundo lo lleva mejor que tú.

Ilustración: el ratón de Psicolinks junto a un reloj con un tramo marcado

La idea de fondo. La comparación en redes no es injusta: es que no es una comparación. Tú te conoces el detrás —las dudas, los días malos, lo que no cuentas— y de los demás ves lo que han elegido enseñar de entre lo mejor que les ha pasado. Y hay un error muy extendido al intentar arreglarlo: atacar el tiempo total de pantalla. El problema casi nunca es el tiempo; son cinco o seis cuentas concretas que te dejan peor cada vez. Silenciar esas cinco cambia más que bajar una hora el móvil.

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Seis herramientas

Herramienta 1

Comparas tu detrás con el escaparate de otro

Tú te conoces los días malos, las dudas y lo que no cuentas. De los demás ves lo que han elegido enseñar, de entre lo mejor que les ha pasado. No es una comparación injusta: es que directamente no es una comparación.

Hazlo así: cuando te pilles comparando, pregúntate qué no estás viendo de esa persona. No para consolarte: para recordar que estás mirando media foto.

Herramienta 2 · La que de verdad funciona

Cuenta las cuentas, no las horas

Se suele atacar el tiempo total de pantalla y el problema casi nunca es el tiempo: son cinco o seis cuentas concretas que te dejan peor cada vez. Bajar el tiempo sin tocar esas cuentas no cambia nada.

Hazlo así: durante tres días, cada vez que cierres la aplicación anota si sales peor o igual. Al tercer día tendrás la lista de las que te hacen daño, y suele ser cortita.

Herramienta 3

Silencia, que no es lo mismo que dejar de seguir

Mucha gente no quita a nadie por no montar un lío o por no quedar mal. Silenciar resuelve eso: dejas de verlo, sigues siendo seguidor y nadie se entera.

Hazlo así: silencia hoy las cuentas de tu lista, durante dos semanas. No lo anuncies. A las dos semanas decides si las recuperas, y muchas veces ni te acuerdas.

Herramienta 4

Cambia mirar por hacer

El daño no está en las redes: está en pasar el rato mirando vidas en vez de teniendo la tuya. Media hora de consumo pasivo deja peor que media hora de cualquier cosa que hagas tú, aunque sea una tontería.

Hazlo así: ponle una alternativa concreta al momento en que sueles caer: al llegar a casa, en la cama, en el sofá después de comer. Sin alternativa concreta, la mano vuelve sola al móvil.

Herramienta 5

Cuidado con el bucle de publicar y mirar

Publicar algo y volver cada diez minutos a ver cuánto ha subido es el mismo mecanismo que una máquina tragaperras: recompensa impredecible. Y deja el ánimo colgando de un número.

Hazlo así: si te pasa, quita las notificaciones de «me gusta» y ponte una sola revisión al día. Y fíjate si publicas para contar algo o para que te digan que estás bien.

Herramienta 6

Fuera de la cama y fuera de la primera hora

Los dos momentos que más pesan son el último de la noche y el primero de la mañana, porque son los que tiñen el sueño y el día entero. Y son los más fáciles de cambiar.

Hazlo así: carga el móvil fuera de la habitación y compra un despertador de diez euros. Es el cambio más pequeño de esta lista y el que más gente nota a la semana.

Cuándo pedir ayuda. Si esto va con no salir por no sentirte a la altura, con revisar tu cuerpo continuamente o con un ánimo que lleva meses bajo, ya no es una cuestión de redes: es autoestima o estado de ánimo, y las dos cosas se trabajan bien. Puedes situarte con los tests y empezar por mejorar tu autoestima.

Guía de compra. Lo de reducir pantallas sin depender de la fuerza de voluntad —lo que ayuda a tenerlo más difícil— está en móvil y pantallas: cómo usarlo menos.

¿Y si quieres trabajarlo con alguien?

Soy Miguel Martínez, psicólogo colegiado nº CV17649. Paso consulta online para toda España y presencial en Valencia. Si esto que cuenta la guía te está pasando de verdad y quieres que alguien mire tu caso, escríbeme y te digo cómo trabajo, sin compromiso.

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