El efecto foco

Cuenta cuántos momentos vergonzosos de otra gente recuerdas. Ahí tienes la respuesta.

Qué es

Sobrestimamos cuánto se fija la gente en nosotros: en la mancha, en el tropiezo, en lo que dijimos mal. Vivimos el episodio desde dentro y con todo lujo de detalle, y damos por hecho que desde fuera se ha visto igual. Desde fuera casi no se ha visto, porque cada uno está ocupado con su propio foco.

Por qué importa en ansiedad social

Porque es el motor. Si das por hecho que todos están mirando y evaluando, evitar tiene todo el sentido del mundo — y evitando nunca llega el dato que lo desmentiría. La exposición en ansiedad social no va de aguantar: va de salir a comprobar cuánta gente se fijó de verdad, que casi siempre es mucha menos de la esperada. La escalera para hacerlo está en la jerarquía de exposición, y el tema entero en ansiedad social.

De dónde sale esto. Gilovich, T., Medvec, V. H. y Savitsky, K. (2000). The spotlight effect in social judgment. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222.